12岁的孩子怎么长高

12岁孩子长高需从多方面着手，均衡饮食要保证蛋白质、钙摄入及补充维生素，充足睡眠保证每天9-11小时，适当运动选跳绳、篮球、游泳等且每周3-5次，保持良好心态，若身高异常需及时就医并避免不良因素影响。

一、均衡饮食

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，孩子每天适量食用鸡胸肉等富含蛋白质的食物，有助于身体细胞的修复和生长。

2.摄入充足的钙：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孩子每天应保证300-500毫升的牛奶摄入；此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也含有丰富的钙，像100克虾皮中钙含量可高达991毫克。

3.补充维生素：维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来合成维生素D，每天户外活动1-2小时较为适宜；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：12岁的孩子每天需要保证9-11小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于骨骼的生长和身体的发育。例如，晚上尽量保证在21:00-22:00之间上床睡觉，保证充足的睡眠时长。

三、适当运动

1.选择有助于长高的运动：跳绳是一项很好的促进长高的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长；打篮球也是不错的选择，跳跃动作能拉伸骨骼，促进身高增长；还有游泳，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的生长发育有积极作用。

2.运动频率：每周应进行3-5次运动，每次运动时间根据孩子的身体状况适当调整，但要保证运动的有效性和安全性。

四、保持良好心态

1.心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响孩子的生长发育。家长要营造良好的家庭氛围，让孩子保持轻松愉快的心情，比如多与孩子沟通交流，了解孩子的心理状态，及时给予疏导和支持，有助于孩子身心的健康成长，进而促进身高的正常增长。

温馨提示：12岁孩子正处于生长发育的关键阶段，家长要密切关注孩子的生长情况。如果孩子身高明显异于同龄人，或者有生长发育方面的异常表现，应及时带孩子到正规医院儿科就诊，排查是否存在疾病等因素影响身高增长，避免因忽视而延误孩子的生长发育。同时，要注意避免让孩子过早接触可能影响生长发育的不良因素，如过度使用电子设备等，保证孩子有健康的生活方式来促进正常长高。