孩子发育期间如何长高

促进孩子长高需从多方面入手，均衡营养要保证蛋白质、钙、维生素等的摄入；充足睡眠因生长激素在睡眠时分泌旺盛所以很重要；适量运动中弹跳类和伸展类运动有帮助；良好心理状态能避免影响激素分泌；特殊人群如早产儿需精准营养补充，有慢性疾病的孩子要先控基础病再依原则促进长高。

钙：是骨骼生长的关键营养素。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也较高。孩子每天保证300-500毫升牛奶的摄入，再搭配其他含钙食物，能为骨骼生长提供充足的钙源。

维生素：维生素D能促进钙的吸收，孩子可通过适当晒太阳（每天15-30分钟，注意避免阳光直射眼睛）以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏等获取维生素D。维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A的蔬菜是不错的选择。

充足睡眠

生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠时间，一般幼儿期需12-14小时，学龄前期儿童需11-13小时，小学生需10小时，中学生需9小时左右。在睡眠过程中，身体各器官得到休息和调整，有利于生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长和身高的增长。

适量运动

弹跳类运动：如跳绳、打篮球等。跳绳时，腿部不断弹跳，能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；打篮球时，跳跃、伸展等动作也有助于骨骼的发育。孩子每周进行3-5次这类运动，每次30分钟以上，可有效促进身高增长。

伸展类运动：像游泳、体操等。游泳时身体呈伸展状态，能充分拉伸肌肉和骨骼，对长高有帮助；体操中的一些伸展动作也能改善身体的柔韧性和体态，间接促进身高的增长。

良好心理状态

长期处于紧张、焦虑等不良心理状态下，会影响孩子体内激素的分泌，进而影响生长发育。家长要为孩子营造温馨、和谐的家庭氛围，让孩子保持积极乐观的心态。例如，当孩子在学习或生活中遇到压力时，家长要及时进行沟通和疏导，帮助孩子缓解压力，保持良好的心理状态，有利于孩子正常的生长发育和身高增长。

对于特殊人群如早产儿等，在发育期间长高需要更加注重营养的精准补充，可能需要在医生指导下进行个性化的营养评估和补充方案制定；对于有慢性疾病的孩子，在促进长高时要首先控制基础疾病，在病情稳定的情况下，按照上述促进长高的一般原则进行，同时要密切监测孩子的生长发育情况，因为基础疾病可能会影响营养的吸收和激素的分泌等，从而对身高增长产生影响。