15岁的男孩怎样才能长高

15岁男孩长高需保证充足睡眠，每天8-10小时；合理均衡饮食，摄入足够蛋白质、钙（每天800-1000毫克）、维生素（如通过晒太阳促维生素D合成，吃蔬菜水果补维生素）；适当进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，运动强度适中且注意热身放松；保持良好心态，减轻心理压力，利于身高增长。

一、保证充足睡眠

睡眠中生长激素分泌旺盛，对身高增长至关重要。15岁男孩每天应保证8-10小时的睡眠时间。因为在深度睡眠时，身体会分泌大量促进骨骼生长的生长激素，良好且充足的睡眠有助于骨骼的发育和身高的增长。

二、合理均衡饮食

1.蛋白质摄入：

蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，应保证每天摄入足够的蛋白质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类的蛋白质含量也较为丰富，这些优质蛋白质能够为身体提供构建细胞和组织的原料，促进身体的生长。

2.钙的摄入：

钙是骨骼的重要组成成分，15岁男孩每天应摄入800-1000毫克的钙。富含钙的食物有牛奶、虾皮、芝麻酱等。每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，每天喝300-500毫升牛奶能补充一部分钙，虾皮中的钙含量更高，100克虾皮中钙含量可达991毫克，适当食用有助于骨骼的钙化，促进长高。

3.维生素摄入：

维生素对身高增长也有重要作用，尤其是维生素D，它可以促进钙的吸收。维生素D的良好来源是晒太阳，每天保证1-2小时的户外活动晒太阳，可促进身体自身合成维生素D。同时，也可以适当摄入富含维生素的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，橙子中富含维生素C等，菠菜含有多种维生素和矿物质，有助于维持身体正常的新陈代谢，为身高增长提供良好的内环境。

三、适当运动

1.选择有助于长高的运动：

跳绳、篮球、游泳等运动有助于刺激骨骼生长，促进身高增长。跳绳是一项很好的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能够起到拉伸骨骼、刺激骨骼生长板的作用；篮球运动中不断的跳跃、伸展等动作也有利于骨骼的发育；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸和生长有一定帮助。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳，运动前后要做好热身和放松活动，防止受伤。

四、保持良好心态

心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高。15岁男孩要保持轻松、愉快的心情，家长也应给予孩子良好的家庭氛围，减少孩子的心理负担，让孩子在身心愉悦的状态下更有利于身高的增长。