如何帮助18岁的人长高

营养均衡需摄入蛋白质、钙及维生素等，适度进行有助于骨骼纵向生长的运动如篮球、跳绳、摸高且注意正确姿势和运动频率，保证18岁人群7-9小时高质量睡眠以利生长激素分泌，正视遗传因素即使家族遗传偏矮也可通过科学生活方式最大化身高潜力并保持积极心态。

一、营养均衡

1.蛋白质摄入：蛋白质是构成身体组织的重要成分，对于骨骼生长修复等至关重要。建议每日摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉（每100克约含20克蛋白质）、鱼类（如鲈鱼每100克含约18克蛋白质）、豆类（黑豆每100克含约36克蛋白质）等，保证身体有充足的原料用于生长相关组织的构建。

2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每日可饮用300~500毫升；豆制品（如豆腐，每100克约含164毫克钙）、虾皮（每100克约含991毫克钙）等也是钙的良好来源，有助于维持骨骼健康，为长高提供物质基础。

3.维生素摄入：维生素D能促进肠道对钙的吸收，可通过适度晒太阳（每天10~15分钟，避开强烈阳光时段）来合成维生素D，也可选择富含维生素D的食物，如深海鱼（每100克三文鱼约含450国际单位维生素D）、蛋黄等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A，可适量摄入。

二、适度运动

1.纵向运动刺激：进行有助于骨骼纵向生长的运动，如篮球，跳跃动作能对骨骼生长板产生机械刺激，促进骨骼延伸；跳绳也是不错的选择，每分钟跳绳100~120次，每次持续15~20分钟，可有效刺激骨骼生长；摸高运动，尽量向上伸展触摸高处物体，每天坚持若干次，能增强骨骼的拉伸刺激。运动频率建议每周进行3~5次，每次30分钟以上，运动时需注意正确姿势，避免受伤。

三、保证充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，18岁人群每天应保证7~9小时的高质量睡眠。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗且温度适宜，规律的作息时间有助于生长激素的稳定分泌，从而为骨骼生长创造有利条件。

四、正视遗传因素

身高受遗传因素影响较大，如果家族遗传身高偏矮，也不应放弃通过科学生活方式来最大化身高潜力。遗传只是提供了身高的潜在范围，通过合理的营养、运动和睡眠等干预措施，仍有可能在遗传基础上实现身高的一定程度增长。同时，保持积极乐观的心态也很重要，过度焦虑等负面情绪可能会影响内分泌功能，不利于身高增长。