糖尿病人能吃的小零食

糖尿病患者可选择无糖坚果类（注意控制量）、低糖水果类（如草莓、柚子，适量且注意食用时机）、无糖全麦制品类（如饼干、面包，注意总量和胃肠道反应）、低脂奶酪类（注意根据自身情况调整摄入量）作为小零食。

一、无糖坚果类

坚果富含蛋白质、健康脂肪等营养成分。例如杏仁，每100克杏仁中蛋白质含量约含21.1克，脂肪约45.4克，且其中的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用能增加饱腹感，又不会引起血糖的大幅波动。糖尿病患者可选择原味、无添加糖的坚果作为小零食，但要注意控制食用量，因为坚果热量较高，一般每天吃10-15颗左右比较合适。对于合并高脂血症的糖尿病患者，需根据血脂情况适当调整坚果的摄入总量。

二、低糖水果类

1.草莓：每100克草莓的含糖量约为7%左右，富含维生素C等营养成分。维生素C有助于增强免疫力，草莓的升糖指数相对较低，糖尿病患者可以适量食用，每次吃100克左右较为适宜。对于血糖控制不稳定的患者，可在两餐之间少量食用，并密切监测血糖变化。

2.柚子：柚子的含糖量较低，每100克柚子含糖约9%，还含有柚皮苷等成分，具有一定的调节血脂等作用。糖尿病患者可以选择在血糖控制良好时，作为小零食食用，每次食用1/4个左右，同样建议在两餐之间食用。

三、无糖全麦制品类

1.无糖全麦饼干：全麦饼干富含膳食纤维，每100克全麦饼干中的膳食纤维含量相对较高，能延缓碳水化合物的吸收，从而有助于控制血糖上升速度。糖尿病患者可选择无糖的全麦饼干，每次吃2-3片，但要注意整体的碳水化合物摄入总量，因为饼干也含有一定量的碳水化合物。对于伴有胃肠道功能较差的糖尿病患者，要注意食用后胃肠道的反应，如有不适需减少食用量。

2.无糖全麦面包：无糖全麦面包相比普通白面包，升糖指数更低。其富含B族维生素等营养成分，每100克无糖全麦面包的热量相对适中。糖尿病患者可将其作为小零食，每次食用1-2片，搭配一些无糖的酱料，如无糖花生酱等，但要注意控制酱料的用量，以免热量过高。

四、低脂奶酪类

奶酪是一种富含蛋白质和钙的食品。例如低脂奶酪，每100克低脂奶酪中蛋白质含量较高，约20克左右，脂肪含量相对较低。糖尿病患者可以选择低脂奶酪作为小零食，每次食用20-30克左右。对于合并肾脏疾病的糖尿病患者，需要根据肾功能情况来调整奶酪的摄入量，因为奶酪含有一定量的蛋白质，过多摄入可能会加重肾脏负担。