哪些运动可以帮助孩子缓解多动症

有氧运动类中跑步可促大脑分泌多巴胺等神经递质改善多动症儿童相关症状且可据体能调强度，游泳是全身性运动能放松神经锻炼平衡感与协调性适合体质较弱儿童；球类运动类里篮球能提高手眼协调与反应速度培养规则意识，乒乓球可锻炼大脑反应力与专注力提升精细动作能力及注意力集中程度；团队协作类的足球作为团队运动能增强社交能力与规则遵守意识释放过剩精力缓解多动及注意力不集中症状并需注意场地安全等。

一、有氧运动类

1.跑步：多项研究表明，定期进行适度的跑步等有氧运动可促进大脑分泌多巴胺等神经递质，多巴胺有助于调节注意力、情绪和运动控制等功能。对于多动症儿童，坚持每周一定时长（如3次以上，每次20~30分钟）的跑步运动，能在一定程度上改善其注意力不集中、冲动多动等症状，且跑步可根据孩子体能状况调整强度，低龄儿童可从慢速短距离开始，随年龄增长逐渐增加速度与距离。

2.游泳：游泳是全身性运动，在水中运动时的水压等刺激有助于放松神经，同时能锻炼孩子的平衡感与协调性。研究发现，多动症儿童坚持游泳锻炼，其冲动控制能力及身体协调性可得到改善，且游泳对关节的冲击力较小，适合体质较弱或关节发育尚不完善的儿童参与，一般建议每周进行2~3次，每次30分钟左右的游泳活动。

二、球类运动类

1.篮球：打篮球过程中，孩子需频繁移动、传球、投篮等，能有效提高手眼协调能力与反应速度。在团队配合中遵守篮球规则，可培养孩子的规则意识，相关研究显示，参与篮球运动的多动症儿童在注意力维持及情绪控制方面有积极变化，通常建议每周参与2~3次篮球活动，每次时长控制在40分钟左右，注意根据孩子体力适时调整活动量。

2.乒乓球：打乒乓球时，孩子需快速判断球的轨迹并做出反应，极大锻炼大脑的反应力与专注力。长期参与乒乓球运动可提升多动症儿童的精细动作能力与注意力集中程度，一般可每周安排2~4次乒乓球活动，每次时长约30分钟，低龄儿童可适当缩短单次时长并增加活动频率。

三、团队协作类运动

1.足球：踢足球是典型的团队协作运动，孩子在场上需与队友配合进攻与防守，能增强社交能力与规则遵守意识。运动过程中大量的跑动可释放过剩精力，多项研究证实足球运动对多动症儿童的多动及注意力不集中症状有缓解效果，建议每周参与2~3次足球活动，每次时长40~60分钟，活动时需注意场地安全，佩戴合适的防护装备。