孩子记忆力差易遗忘如何改善

通过摄入富含优质蛋白质的鱼类蛋类豆类、含DHA的深海鱼核桃及富含维生素B族的全谷类香蕉等进行营养支持，保证儿童充足睡眠以整理巩固信息，开展拼图词汇接龙等认知训练及让孩子复述经历，进行慢跑跳绳等适度有氧运动改善血氧供应，营造安静舒适丰富的学习生活环境，低龄儿童优先通过非药物方式且注意睡眠时长质量、合理安排营养活动量及避免不明确效果药物来改善记忆力。

一、营养支持

蛋白质是大脑组织的重要构成成分，鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物可适当多摄入，研究表明充足的蛋白质供应有助于维持大脑细胞正常功能，利于记忆相关神经递质的合成；DHA对神经系统发育至关重要，深海鱼类（如三文鱼）、核桃等是DHA的良好食物来源，能促进大脑细胞膜的发育，提升记忆力；维生素B族参与神经系统代谢，糙米、燕麦等全谷类食物以及香蕉等富含维生素B族，可保证神经功能正常运转以利于记忆存储与提取。

二、保证充足睡眠

儿童处于生长发育阶段，充足的睡眠是记忆力发展的重要保障，幼儿每日需保证12~14小时睡眠，学龄儿童也应维持9~11小时的睡眠时间，睡眠过程中大脑会对白天接收的信息进行整理和巩固，缺乏睡眠会影响记忆编码和存储过程。

三、开展认知训练

可以通过拼图游戏锻炼孩子的空间认知和观察力，进而促进记忆关联；词汇接龙等语言类游戏能提升孩子的语言记忆能力；让孩子复述当天经历的事情，可强化其对事件的记忆提取能力，每日坚持一定时间的针对性认知训练有助于增强记忆力。

四、适度运动

有氧运动如慢跑、跳绳等能促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，每周进行3~5次、每次30分钟左右的适度运动，可改善大脑的血氧供应，对提高记忆力有积极作用，运动还能释放内啡肽等神经递质，有助于营造良好的大脑功能环境。

五、营造良好环境

为孩子提供安静、舒适且丰富的学习生活环境，减少过多干扰因素，让孩子能专注地接收和处理信息，利于记忆的形成，比如合理布置学习空间，避免在孩子学习时频繁打断或制造噪音。

特殊人群提示

低龄儿童应优先通过非药物的上述方式来改善记忆力，家长要特别注意保证低龄儿童的睡眠时长和质量，根据儿童年龄合理安排营养摄入和活动量，避免给低龄儿童使用不明确对改善记忆力有确切效果的药物，以保障儿童健康安全。