月经期间适宜做什么

月经期间需适当休息保证充足睡眠避免过度劳累，可适度散步促进血液循环缓解不适或做温和瑜伽放松身心舒缓不适，合理饮食补充铁元素多吃蔬果并避免刺激性食物，注意外阴清洁勤换卫生巾禁盆浴，青春期少女注重休息保暖，围绝经期女性密切关注自身身体变化异常出血及时就医，孕妇出现类似月经阴道出血需立即就医排查。

一、适当休息

月经期间女性身体机能处于相对敏感状态，充足休息可助力身体恢复。一般而言，应保证每日7-8小时的睡眠时间，避免从事过度劳累的体力活动，如长时间进行重体力劳动等，过度劳累易加重身体疲惫感，影响经期身体状态。

二、适度运动

1.散步：是经期较为适宜的运动方式，能促进血液循环，缓解经期可能出现的轻微不适。每次散步时长控制在30分钟左右，速度以自身感觉舒适为宜，不宜过快，过快步行可能会增加身体负担。

2.瑜伽：一些温和的瑜伽体式有助于放松身心、舒缓腰部及腹部不适，例如简单的坐姿扭转、下犬式等，但需避免倒立等剧烈体式，防止对经期身体造成不良影响。

三、合理饮食

1.补充铁元素：月经期间机体有铁流失，应增加富含铁的食物摄入，像瘦肉、动物肝脏等，这类食物能为身体补充铁，预防缺铁性贫血的发生。

2.蔬果摄入：多吃新鲜蔬菜与水果，蔬菜如菠菜、芹菜等，水果如苹果、香蕉等，可补充维生素及膳食纤维，维持大便通畅，避免因经期便秘加重腹部不适。

3.避免刺激性食物：需避免食用辛辣（如辣椒）、油腻（如油炸食品）、寒凉（如冷饮）食物，此类食物可能刺激子宫收缩，加重痛经等不适症状。

四、注意个人卫生

1.外阴清洁：每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，降低细菌滋生风险。

2.卫生巾更换：勤换卫生巾，一般建议2-3小时更换一次，减少细菌繁殖引发妇科感染的几率，月经期间禁止盆浴，可选择淋浴。

五、特殊人群注意事项

1.青春期少女：身体尚处发育阶段，除遵循上述一般建议外，更要注重休息与保暖，避免受寒，因为寒冷刺激易致痛经加重。

2.围绝经期女性：月经期间需密切关注自身身体变化，若出现异常出血等情况，应及时就医检查，排查潜在健康问题。

3.孕妇：若出现类似月经的阴道出血情况，属于异常表现，需立即就医进行排查，明确是否存在妊娠相关的特殊问题。