洗头发掉头发怎么办

正常脱发每天50-100根属生理现象超需关注，应选温和含氨基酸无硫酸盐刺激的洗护产品，洗发水温37~40℃用指腹轻柔按摩，按发质调整频率，保证充足睡眠、均衡摄入含蛋白质维生素矿物质食物、通过冥想瑜伽等减压力，儿童用专用温和品且动作轻柔，孕妇因激素变化保持心情舒畅饮食均衡，老人适当增富含胶原蛋白食物洗发轻柔，有基础病史人群治原发病按医生建议选洗护品，脱发严重或不缓解及时就医排查内分泌失调等疾病因素。

一、明确正常脱发范围

正常成人每天脱发数量在50-100根属于生理现象，若每日脱发超过100根且持续时间较长，则需引起关注。

二、选择合适洗护产品

应选用温和无刺激、含氨基酸等成分的洗发水，避免使用含硫酸盐等刺激性成分的产品，此类刺激性产品可能损伤头皮及头发，进而加重脱发情况。

三、采用正确洗发方法

水温以37~40℃为宜，洗发时用指腹轻柔按摩头皮，切勿用力抓挠。洗发频率需根据发质调整，油性发质可2~3天洗一次，干性发质可3~5天洗一次。

四、改善生活方式

1.保证充足睡眠：每天应保证7~8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响毛囊健康，从而导致脱发。

2.均衡饮食：多摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素（如蔬菜、水果）、矿物质（如锌、铁）的食物，缺乏相关营养会影响头发生长。

3.减少压力：可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，长期处于高压力状态易引发脱发。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：选用儿童专用温和洗发水，洗发时动作需轻柔，避免给儿童过大压力，因其毛囊更为脆弱。

2.孕妇：属正常生理现象，与孕期激素变化有关，需保持心情舒畅，饮食均衡。

3.老年人：可能与新陈代谢减缓等因素相关，可适当增加富含胶原蛋白食物的摄入（如猪蹄等），洗发时更要轻柔。

4.有基础病史人群：若因脂溢性皮炎等皮肤病导致脱发，需积极治疗原发病，洗发时遵循皮肤科医生建议选择合适洗护产品。

六、及时就医排查

若脱发严重或持续不缓解，需及时就医，排查是否存在内分泌失调、营养不良等其他疾病因素。