孩子增高

孩子身高约七成由遗传决定但三成环境因素可干预，营养上需保证富含蛋白质、钙、维生素D的食物及均衡膳食，睡眠要保证高质量时长并营造好环境，运动选纵向项目保证适度时长，身高明显低于同龄人或增长过慢需排查疾病，儿童要避免过度节食、运动有监护且存在基础疾病者需遵医嘱管理身高。

一、遗传因素

孩子身高约70%由遗传基因决定，父母身高会通过基因传递给子女，但剩余30%的环境因素可通过科学干预改善身高潜力，即使遗传身高不占优势，也可通过后天措施提升身高。

二、营养因素

1.蛋白质：是骨骼生长的重要原料，需保证孩子摄入充足的肉类（如鸡肉、牛肉）、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。2.钙：为骨骼主要成分，牛奶、豆制品（如豆腐）、虾皮等是钙的良好来源，每日应保证足够钙的摄入。3.维生素D：能促进钙吸收，可通过适当户外活动晒太阳获取，也可在医生指导下补充维生素D制剂。4.均衡膳食：除上述营养素外，还需保证碳水化合物（如米面）及蔬果的摄入，维持营养均衡，避免挑食、偏食。

三、睡眠因素

儿童及青少年睡眠时垂体分泌生长激素，每晚应保证8~10小时高质量睡眠。营造安静、舒适的睡眠环境，规律作息，有助于生长激素分泌，促进身高增长。

四、运动因素

跳绳、篮球、游泳等纵向运动可刺激骨骼生长板，促进身高增长。每日应保证30分钟以上适度运动，但需避免过度运动造成骨骼损伤，运动时注意选择安全、适合儿童的项目。

五、疾病因素

甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等疾病可能影响身高。若孩子身高明显低于同龄人，或每年身高增长速度低于5厘米（3岁至青春期前）、低于6厘米（青春期），需及时就医排查相关疾病，由医生评估是否存在病理性因素并给予相应处理。

特殊人群提示

对于儿童，应避免因过度节食影响营养摄入，运动时需有成人监护，选择安全运动项目；对于存在基础疾病（如内分泌疾病）的孩子，需在医生指导下进行身高管理，定期监测身高变化，严格遵循医嘱进行相关检查与干预，以保障儿童健康成长。