10个月宝宝吃什么

10个月宝宝主要营养来源为母乳或配方奶需保证奶量，辅食添加从强化铁米粉过渡，谷物类每日摄入适量，蛋白质类有动物性和植物性蛋白可选，蔬菜和水果按量摄入，辅食添加遵循原则，注意食物质地卫生及个体差异保障饮食安全营养均衡。

一、奶类摄入

10个月宝宝的主要营养来源仍为母乳或配方奶，每日应保证约600-800毫升的奶量，分3-4次喂养，以满足其生长发育对蛋白质、钙等营养素的需求。

二、辅食添加

（一）谷物类

可选择强化铁的婴儿米粉作为辅食起始，逐渐过渡到软米饭、细面条等。谷物类食物能为宝宝提供碳水化合物，满足机体能量需求，每日可摄入约20-30克。

（二）蛋白质类

1.动物性蛋白：可选瘦肉末、鸡肉末、鱼肉泥等，其中鱼肉富含优质蛋白及不饱和脂肪酸，利于宝宝大脑发育，每日可摄入15-20克；瘦肉末、鸡肉末等每日约10-15克，保证每日蛋白质总摄入量约20-25克。

2.植物性蛋白：可尝试豆腐，制成细腻的豆腐泥，每日约10-15克，补充植物蛋白。

（三）蔬菜类

应选择多样颜色的蔬菜，如菠菜（富含铁）、西兰花（富含维生素C）、胡萝卜（富含维生素A）等，制成菜泥或碎末，每日摄入量约50-100克，为宝宝提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

（四）水果类

选择柔软易消化的水果，如香蕉、苹果泥、熟透的梨等，避免整粒坚果等易呛噎的食物，每日摄入量约50-100克，补充维生素和糖分。

三、营养均衡要点

辅食添加需遵循由少到多、由稀到稠、由一种到多种的原则，确保荤素搭配、粗细结合，保证维生素A、D、铁、锌等营养素充足，可通过多样化食物摄取。同时要密切观察宝宝进食反应，若出现过敏等不适，应立即停止相应食物并就医。

四、温馨提示

10个月宝宝咀嚼和吞咽能力逐渐发展，但仍需将食物处理成合适质地，防止呛噎。确保食物卫生，制作过程严格消毒。关注宝宝个体差异，如有特殊病史或过敏史，需在医生指导下调整饮食，充分体现人文关怀，以保障宝宝饮食安全与营养均衡。