每次洗头掉好多头发怎么办呢

判断脱发是否属正常范围，洗护选温和适合发质的洗发水避免过度清洁，调整生活方式保证充足睡眠、减轻压力，注意饮食营养均衡摄入蛋白质、维生素、矿物质，排查脂溢性皮炎等疾病因素，孕妇产后生理性脱发可待恢复，儿童异常脱发考虑营养不良等及时就医。

一、判断脱发是否属正常范围

正常人每天脱落50-100根头发属于生理性脱发，若洗头时脱发量明显超过此范围，则需进一步排查原因。

二、洗护方面的注意事项

选择温和无刺激、适合自身发质（如油性、干性、中性等）的洗发水，避免过度清洁损伤头发毛囊。过度频繁洗头或使用刺激性强的洗发水可能破坏头皮正常油脂平衡，加重脱发。

三、调整生活方式

1.保证充足睡眠：成年人建议每日保持7-9小时睡眠，作息不规律会影响身体内分泌及毛囊正常代谢，进而导致脱发加重。

2.减轻压力：长期高压力状态会影响神经系统及内分泌系统，引发脱发。可通过运动（如慢跑、瑜伽等）、冥想等方式缓解压力，维持身心放松状态。

四、注意饮食营养均衡

确保摄入富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、豆类等），以提供头发生长所需的氨基酸；保证维生素摄入，尤其是B族维生素（如糙米、全麦制品等）、维生素E（如坚果、橄榄油等），有助于维持头皮健康；补充矿物质，如铁（动物肝脏、绿叶蔬菜等）、锌（牡蛎、南瓜籽等），缺乏此类营养物质可影响头发正常生长代谢。

五、排查疾病因素

某些疾病如脂溢性皮炎、甲状腺功能异常、贫血等也可能引发脱发。若怀疑由疾病导致脱发，需及时就医进行相关检查（如甲状腺功能检测、血常规等），明确病因后遵医嘱针对原发病进行治疗。

六、特殊人群注意事项

孕妇产后：部分孕妇产后会出现生理性脱发，一般产后6个月左右可逐渐恢复，此期间无需过度紧张，保持正常心态与合理护理即可。

儿童：儿童出现异常脱发时，需考虑是否存在营养不良、头皮感染等情况，若发现儿童头皮有异常表现或脱发持续加重，应及时带其就医，由专业医生评估并给予相应建议，避免自行盲目处理。