孩子近视吃什么食物对眼有帮助

为预防和控制孩子近视，可通过饮食补充富含维生素A、叶黄素、维生素C、Omega-3脂肪酸的食物，如猪肝、胡萝卜、菠菜、南瓜、柑橘类水果、猕猴桃、三文鱼、亚麻籽等，还需合理用眼，控制孩子使用电子设备时间不超1-2小时，保证每天超2小时户外活动时间，有家族近视史高危因素孩子更要综合防控。

富含叶黄素的食物

叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。菠菜是富含叶黄素的蔬菜，每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克，孩子可以每天吃100-150克菠菜，可清炒或做菠菜蛋花汤；南瓜也是叶黄素的良好来源，每100克南瓜中叶黄素含量约为1481微克，孩子可以每周吃2-3次南瓜，每次100克左右。

富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等组织免受氧化损伤。柑橘类水果是维生素C的丰富来源，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，孩子每天可以吃1-2个中等大小的橙子；猕猴桃也是维生素C的“大户”，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，孩子可以每周吃2-3个猕猴桃。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛的发育和功能维持有重要作用。深海鱼类是DHA的良好来源，像三文鱼，每100克三文鱼中DHA含量约为1800毫克，孩子可以每周吃1-2次三文鱼，每次50克左右；亚麻籽也是植物性Omega-3脂肪酸的来源，亚麻籽可以研磨成粉后添加到孩子的辅食中，每天少量添加，如每次1克左右。

对于孩子近视问题，除了通过饮食补充上述营养物质外，还需要注意合理用眼，控制孩子使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，同时保证孩子每天有足够的户外活动时间，一般建议每天户外活动2小时以上，这对预防和控制近视也非常重要。对于有家族近视史等高危因素的孩子，更要注重从饮食和生活习惯等多方面进行综合防控。