来月经能练瑜伽吗

来月经能否练瑜伽分情况，一般身体状况良好可适当练温和体式，需避免倒立类、过于剧烈体式，青少年女性选温和体式，有特殊病史女性遵医嘱，要据自身状况决定，适当正确练可缓解不适但要避不适体式，特殊人群谨慎。

在月经期间，若身体状况良好，没有严重的痛经、月经量过多等问题，是可以适当练瑜伽的。一些温和的瑜伽体式有助于促进血液循环，缓解经期的轻微不适，比如下犬式、猫牛式、束角式等。这些体式可以帮助放松骨盆区域的肌肉，减轻经期可能出现的腹部胀痛等感觉。例如，束角式能够打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，缓解经期的紧张感，有相关研究表明，坚持在经期练习适当的瑜伽体式，有助于提升身体的舒适度。

需避免的瑜伽体式

倒立类体式：像头倒立、肩倒立等倒立体式在月经期间应避免。因为倒立可能会改变骨盆的血流方向，导致月经量增多或者引起腹部不适等情况。

过于剧烈的体式：高强度、快速扭转或者大幅度伸展的剧烈体式也不适合在月经期间练习。例如深度的后弯体式，如果过度练习可能会对盆腔造成较大的压力，影响经期的身体状态。

不同人群的注意事项

青少年女性：处于青春期的女性在月经期间练瑜伽时要更加留意身体的感受。由于身体还在发育阶段，要选择更温和、适合自身身体状况的体式，避免因为体式不当对身体造成不良影响。比如可以选择一些简单的拉伸类瑜伽动作来进行练习，关注身体是否有过度疲劳或者不适的感觉。

有特殊病史的女性：如果女性有子宫内膜异位症等妇科病史，在月经期间练瑜伽需要特别谨慎。应在医生的指导下选择合适的体式，有些体式可能会加重病情，所以一定要遵循医生的建议来进行瑜伽练习，不能盲目自行练习。

总之，来月经时能否练瑜伽要根据自身的身体状况来决定，适当且正确地练习瑜伽可以在一定程度上帮助经期女性缓解不适，但要避免不适合的体式，特殊人群更要谨慎对待。