老年人怎样补钙

老年人补钙可通过饮食摄入牛奶、奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等优质钙源，根据自身状况选碳酸钙或枸橼酸钙，维生素D能促钙吸收，可借晒太阳或补制剂助力，注意晒太阳时段及皮肤状况，还需定期监测血钙等指标并留意骨骼健康。

一、饮食补钙：老年人日常饮食应注重钙的摄入，牛奶及奶制品是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙且吸收率佳，建议每日摄入300毫升左右牛奶或相当量奶制品；豆制品如北豆腐每100克含约138毫克钙，可适当食用；深绿色蔬菜像菠菜每100克含约66毫克钙，西兰花每100克含约51毫克钙等，坚果如杏仁每100克含约248毫克钙，通过多样化饮食保证每日从食物中获取足够钙量。二、钙剂选择：可根据自身状况挑选钙剂，碳酸钙含钙量高，但需胃酸解离，适合胃酸分泌正常的老年人；枸橼酸钙无需大量胃酸解离，更适宜胃酸缺乏或服用抑酸剂的老年人，选择钙剂时遵循产品说明或遵医嘱。三、维生素D作用：维生素D能促进钙吸收，老年人可通过适当补充维生素D助力钙利用，日常可借助晒太阳促进皮肤合成维生素D，建议每天晒太阳15~30分钟，选择上午10点前或下午4点后阳光温和时段，同时注意避免晒伤，也可在医生指导下补充维生素D制剂。四、晒太阳要点：适度晒太阳是获取维生素D的重要途径，考虑季节天气影响，冬季阳光较弱时可适当延长晒太阳时间或额外补充维生素D，晒太阳时关注自身皮肤状况，避免因过长时间暴晒导致皮肤损伤。五、定期监测：老年人需定期监测血钙等指标，了解钙摄入及利用情况，若患有骨质疏松等疾病，遵医嘱依据监测结果调整补钙方案，同时留意自身骨骼健康，出现骨痛等异常及时就医检查。