月经期怎么保健

经期需每日温水轻柔清洗外阴并勤换卫生巾以保持清洁干燥，饮食要均衡，增加含铁及蛋白质食物摄入，避免生冷及辛辣食物，保证7至8小时充足睡眠、避免过度劳累，可进行适度轻柔运动如散步、瑜伽等避免剧烈运动，若出现严重痛经等异常需及时就医，青春期少女要关注经期心理，育龄女性合理规划经期避孕或备孕，更年期女性经期异常应重视排查健康隐患。

一、个人卫生维护

经期需每日用温水轻柔清洗外阴，保持局部清洁干燥，可有效减少细菌滋生，降低感染风险。卫生巾应勤换，一般建议2~4小时更换一次，经量较多时可适当缩短更换间隔，避免长时间不更换致局部潮湿引发不适。

二、饮食营养调配

饮食需均衡，增加含铁丰富食物摄入，如红肉、动物肝脏等，以补充经期失血流失的铁元素；保证蛋白质摄取，如瘦肉、蛋类、豆类等，维持身体正常机能。需避免生冷食物（如冰镇饮品、生鱼片）及辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒），以防引发痛经或经量异常。

三、休息与睡眠保障

保证充足睡眠，每日应维持7~8小时睡眠时间，充足休息可缓解经期疲劳，调节身体内分泌。避免过度劳累，避免长时间站立或久坐，可适时休息调整。

四、适度运动规划

可进行适度轻柔运动，如散步、瑜伽等，适度运动促进血液循环，缓解经期不适，但需避免剧烈运动（如快跑、高强度健身操），以防致经量增多或痛经加重。

五、特殊情况应对

若出现严重痛经、经量异常增多/减少、经期延长等异常，需及时就医排查妇科疾病等问题。青春期少女需关注经期心理变化，保持心情舒畅；育龄女性需合理规划经期避孕或备孕；更年期女性经期异常时更应重视，及时排查健康隐患。