两岁宝宝吃什么钙好

两岁宝宝补钙可选有机钙如葡萄糖酸钙等，无机钙碳酸钙含钙高需随餐服且避多植物纤维，奶制品是钙优良来源应保证奶量，深绿蔬菜焯水可减草酸影响钙吸收，要注重钙与维生素D平衡保证户外活动或补制剂，避免过量补钙，特殊病史宝宝补钙需遵医嘱个体化进行。

一、选择合适的钙剂类型

1.1有机钙较为适配两岁宝宝，像葡萄糖酸钙、乳酸钙等，这类钙剂溶解度佳，对胃肠道刺激相对轻微，因两岁宝宝胃肠道功能尚不完善，有机钙相对温和。1.2无机钙里的碳酸钙含钙量高，但需在胃酸作用下解离成钙离子方能被吸收，建议随餐服用以借助胃酸助力解离，不过要留意不可与过多植物纤维同时摄入，以防影响吸收。

二、从食物中获取钙的途径

2.1奶制品是钙的优良来源，两岁宝宝可持续保证每天350~500毫升的奶量，例如配方奶、牛奶等，其中的钙易被吸收利用。2.2富含钙的辅食，比如豆腐，每100克豆腐约含164毫克钙；深绿色蔬菜如菠菜、苋菜等也含一定量钙，但要注意草酸可能影响钙吸收，可先焯水除去部分草酸后再烹饪给宝宝食用。

三、补钙的注意事项

3.1注重钙与其他营养素的平衡，维生素D有助于钙的吸收，应保证宝宝有适量户外活动时间，促进皮肤合成维生素D，或在医生指导下补充适量维生素D制剂。3.2避免过量补钙，过量补钙可能引发便秘、增加肾结石风险等问题，应依据宝宝饮食摄入状况和医生建议合理补充钙剂，一般通过饮食能满足大部分钙需求时，可不额外补充钙剂。3.3特殊情况需谨慎，若有先天性代谢疾病等特殊病史的宝宝，补钙需在医生严格评估与指导下开展，遵循个体化原则。