对视力好的食物

不同食物富含对眼睛有益的营养成分，富含维生素A的食物助儿童视力发育、成年人缓解视疲劳；富含叶黄素的食物可保护老年人黄斑区、减少长期面对电子屏幕人群的蓝光伤害；富含Omega-3脂肪酸的食物利于孕妇胎儿眼睛发育、儿童视力良好发育及成年人维持眼睛正常生理功能。

富含叶黄素的食物

叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤。绿色蔬菜中富含叶黄素，比如每100克菠菜中叶黄素含量约为2907微克；玉米也是叶黄素的良好来源，黄玉米中叶黄素含量相对较高，每100克黄玉米中叶黄素含量约为1800微克左右。老年人随着年龄增长，眼部黄斑区会逐渐退化，适当摄入富含叶黄素的食物有助于保护黄斑区，维持良好视力；对于长期面对电子屏幕的人群，无论是年轻人还是老年人，都能通过摄入叶黄素来减少蓝光对眼睛的伤害，缓解眼睛疲劳等问题。

富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸）对眼睛的发育和功能维持有重要作用，它是视网膜的重要构成成分。深海鱼类是DHA的优质来源，例如每100克三文鱼中DHA含量约为1070毫克；核桃中也含有一定量的Omega-3脂肪酸，每100克核桃中Omega-3脂肪酸含量约为92毫克。孕妇在孕期适当摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于胎儿眼睛的正常发育；对于儿童来说，在生长发育过程中，摄入富含DHA的食物能促进视力的良好发育；成年人中，长期从事脑力劳动且用眼较多的人群，食用深海鱼类或核桃等能补充DHA，维持眼睛的正常生理功能。