胸肌上部怎么练厚

练厚胸肌上部可尝试上斜哑铃推举、双杠臂屈伸、蝴蝶机夹胸、仰卧哑铃飞鸟，各3-4组，每组8-12次，注意姿势正确和适量重量。

想要练厚胸肌上部，可以尝试以下方法：

1.上斜哑铃推举：这个动作可以很好地刺激胸肌上部，同时还能锻炼三角肌前束和手臂三头肌。建议进行3-4组，每组8-12次。

2.双杠臂屈伸：作为一个复合型动作，双杠臂屈伸不仅能刺激胸肌上部，还能锻炼三角肌前束和肱三头肌。建议进行3-4组，每组8-12次。

3.蝴蝶机夹胸：蝴蝶机夹胸可以更有针对性地刺激胸肌上部，建议进行3-4组，每组8-12次。

4.仰卧哑铃飞鸟：这个动作可以很好地拉伸胸肌上部，建议进行3-4组，每组8-12次。

需要注意的是，健身需要长期坚持才能看到效果，同时要保证正确的姿势和适量的重量，避免受伤。如果有任何不适或疑虑，建议咨询专业健身教练或医生。