静脉曲张锻炼方法有哪些

静脉曲张的锻炼方法主要有快速步行、踝泵运动等。

1.快速步行

建议静脉曲张患者每日进行4至5次快速步行，每次持续约10分钟。在快速步行过程中，小腿肌肉会发生收缩，这有利于促进静脉回流。每次收缩时，大约能够辅助将100毫升左右的血液送回循环系统内。通过增强腓肠肌的收缩运动，可促进下肢静脉回流，进而能缓解静脉曲张的症状。

2.踝泵运动

将双腿伸直放平，足部尽可能向前伸展，脚尖尽力伸向远方，保持该状态约10秒后再回勾，同样保持10秒左右，如此反复进行该运动。这样能使小腿肌肉收缩，从而促进静脉回流。

在锻炼时要注意使用弹力医疗袜，以此防止在运动间歇期静脉压力增加。同时，要注意控制运动的频率和时间不适合过长，否则会导致乳酸堆积增多，加重静脉曲张。