喉咙经常沙哑怎么办

喉咙沙哑可能由用声过度、上呼吸道感染、反流性咽喉炎、喉部器质性病变等引起，需针对不同原因采取合理用声、治疗感染、改善反流、处理器质性病变等措施，日常要保持喉部湿润，通过增强体质、避免刺激因素来预防，包括充足饮水、调节空气湿度、适当运动、远离刺激物质等。

一、明确喉咙沙哑的常见原因

喉咙沙哑可能由多种原因引起，比如用声过度，像长时间大声说话、唱歌等；上呼吸道感染，病毒或细菌感染累及喉部可导致声带炎症；反流性咽喉炎，胃酸反流刺激喉部引发声带病变；喉部息肉、小结等器质性病变也会造成喉咙沙哑。

二、针对性的应对措施

（一）合理用声

不同人群：对于儿童，要避免其长时间哭闹或大声喧哗，因为儿童喉部发育尚不完善，过度用声更容易损伤声带；成年人则要注意控制说话的音量和时长，避免连续长时间高强度用声，比如教师、销售人员等职业人群，可通过调整授课或工作方式来合理用声，每隔一段时间适当休息并饮水润喉。

具体做法：尽量用轻柔的嗓音说话，说话时保持适当的距离和节奏，避免喊叫。例如每次说话持续时间不宜过长，每隔15-20分钟让声带休息几分钟，可通过轻声哼唱简单旋律来放松喉部肌肉，但时间也不宜过长。

（二）治疗感染性因素

上呼吸道感染：如果是病毒感染引起的上呼吸道感染导致的喉咙沙哑，一般具有自限性，要让身体多休息，保证充足的睡眠，同时多喝水，保持喉部湿润，一般1-2周可自行缓解；若是细菌感染，可在医生指导下使用抗生素，但需注意儿童使用抗生素要严格遵循儿科用药原则，避免滥用。

（三）改善反流性咽喉炎

饮食与生活方式调整：对于有反流性咽喉炎的人群，无论年龄大小，都要注意饮食，避免食用辛辣、油腻、酸性等容易引起胃酸反流的食物，如辣椒、油炸食品、柑橘类水果等；睡前2-3小时不要进食，睡觉时可适当将床头抬高15-20厘米，减少夜间胃酸反流的机会。

（四）处理器质性病变

就医检查与评估：如果怀疑有喉部息肉、小结等器质性病变，要及时就医进行喉镜等检查。对于儿童的喉部器质性病变，更要谨慎处理，因为儿童喉部结构特殊，需由专业医生根据具体病情评估是否需要手术等干预措施，一般较小的儿童如果病情允许，可先尝试保守治疗观察病情变化。

三、日常护理与预防

（一）保持喉部湿润

饮水：每天保证充足的水分摄入，一般成年人每天饮水1500-2000毫升，可少量多次饮用，保持喉部黏膜湿润。儿童要根据年龄适当调整饮水量，避免一次饮用过多造成不适。可以饮用温开水、淡茶水等，避免饮用过冷或过热的水刺激喉部。

空气湿度：在干燥的环境中，可使用加湿器增加空气湿度，保持室内空气湿度在40%-60%为宜。例如在冬季使用暖气或空调的房间，可放置加湿器，对于儿童房间要注意加湿器的清洁，避免滋生细菌。

（二）预防措施

增强体质：通过合理的运动来增强体质，不同年龄人群运动方式不同，儿童可选择适合的户外活动，如跑步、跳绳等，每天保证一定的活动时间；成年人可选择慢跑、游泳、瑜伽等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，增强身体的抵抗力，减少喉部感染等疾病的发生几率。

避免刺激因素：尽量避免接触烟雾、粉尘等刺激性物质，在雾霾天气时，儿童要减少外出，成年人外出可佩戴口罩；避免过度饮酒和吸烟，无论是儿童的监护人还是成年人，都要注意让儿童远离二手烟环境，成年人自身也要尽量戒烟限酒，减少对喉部的刺激。