月经期间吃什么补气血又调理宫寒

女性月经期间可通过饮食调理补气血、调理宫寒，食物类有温补类的羊肉、桂圆、核桃，含铁丰富的动物肝脏、黑芝麻；饮品有红糖水、红枣桂圆茶，不同年龄段女性有相应饮食注意事项，且要适度食用所选食物饮品。

一、食物类

（一）温补类食材

1.羊肉：羊肉性温，富含蛋白质等营养成分。从循证医学角度看，羊肉具有一定的温补作用，能为人体补充能量，对于宫寒女性在月经期间食用，有助于改善因宫寒导致的怕冷等症状。例如，有研究表明羊肉中的营养物质可以在一定程度上调节人体的微循环，对宫寒引起的血液循环不畅有一定的改善作用。

2.桂圆：桂圆是常见的温补食材，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等多种营养成分。它具有补益心脾、养血安神的功效，对于月经期间气血不足的女性，食用桂圆可以起到补气血的作用。桂圆中的铁元素等成分有助于促进血红蛋白的合成，从而改善气血不足的状况。

3.核桃：核桃富含脂肪、蛋白质、维生素E等营养物质。维生素E具有抗氧化作用，对女性内分泌有一定的调节作用，有助于改善宫寒情况。同时，核桃中的营养成分也能为身体补充能量，对于月经期间身体相对虚弱的女性有一定的补益作用。

（二）含铁丰富的食物

1.动物肝脏：动物肝脏如猪肝等，富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料。月经期间女性会流失一定量的血液，食用动物肝脏可以补充铁元素，预防缺铁性贫血，从而间接起到补气血的作用。例如，每100克猪肝中含铁量较高，能够满足人体一段时间对铁的需求，有助于改善气血不足的状态。

2.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁和维生素E等营养成分。铁元素对于气血的生成至关重要，维生素E可以促进血液循环。月经期间食用黑芝麻，能够补充铁元素，促进气血生成，同时对宫寒也有一定的调理作用，因为其营养成分有助于改善身体的微循环。

二、饮品

（一）红糖水

红糖水具有一定的温补功效。月经期间饮用红糖水可以温暖身体，促进血液循环，有助于经血的顺畅排出，对于宫寒引起的经血排出不畅等情况有一定的缓解作用。同时，红糖水能够为身体补充能量，改善气血不足的状况。例如，适量饮用红糖水可以在一定程度上减轻月经期间的腹部不适等症状。

（二）红枣桂圆茶

红枣和桂圆搭配制成的茶饮，具有补气血、暖宫的作用。红枣能补中益气、养血安神，桂圆能补益心脾，两者结合对于月经期间气血不足且宫寒的女性，有很好的调理效果。经常饮用红枣桂圆茶可以改善气血不足的状态，同时温暖子宫，缓解宫寒带来的不适。

特殊人群提示

对于青春期女性，月经期间身体处于发育阶段，饮食上除了注意补气血调理宫寒外，要保证营养均衡，避免过度节食。对于育龄期有生育计划的女性，在月经期间通过合理饮食补气血调理宫寒，有助于为受孕创造良好的身体内环境。对于更年期女性，月经期间身体内分泌发生变化，饮食上除了遵循上述原则外，要注意观察自身身体反应，如有不适及时调整饮食或就医咨询。同时，无论是哪个年龄段的女性，在选择食物和饮品时，都要根据自身的身体状况适度食用，避免因过量食用某种食物导致身体不适。