腰痛按什么穴位

腰痛可按肾俞、委中、大肠俞、腰阳关等穴位来缓解，不同穴位有其特定位置和操作方法，从中医角度看能疏通经络等，现代医学认为可通过刺激神经等调节相关组织功能来改善局部血液循环等以缓解腰痛。

一、腰痛可按的穴位及操作方法

（一）肾俞穴

1.位置：在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

2.操作：用拇指或中指按压，每次按压1-3分钟，以有酸胀感向腰部深处传导为佳。从年龄方面看，成年人可正常操作，儿童由于骨骼等发育尚未完全，操作时力度要轻柔，建议由专业医护人员操作；从性别角度，男女操作方法无本质差异，但女性在经期等特殊时期操作时力度可适当调整；对于有腰部病史的人群，若病史处于稳定期可正常操作，若处于急性发作期需谨慎，避免过度刺激加重疼痛。

（二）委中穴

1.位置：在膝后区，腘横纹中点。

2.操作：用拇指指腹按压委中穴，力度可稍大，以酸麻感向下肢放射为好，每次按压3-5分钟。儿童操作时需注意避免用力过猛造成损伤；女性经期若腰部疼痛按压此穴，要根据自身耐受程度调整力度；有膝关节病史的人群，操作时要关注膝关节的感受，若按压时膝关节有明显不适则应停止或调整手法。

（三）大肠俞穴

1.位置：在腰部，第4腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

2.操作：用指压法，按压时吸气，放松时呼气，每次按压持续10-15秒，重复5-10次。不同年龄人群操作时，儿童要轻柔，成年人可稍用力但以舒适为度；男性和女性操作无特殊差异，但男性若有腰部肌肉劳损等情况，可在专业指导下适当增加按压时间；有腰椎病史的人群，操作前最好咨询医生，根据腰椎具体状况调整按压力度和方式。

（四）腰阳关穴

1.位置：在脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。

2.操作：用拇指点按腰阳关穴，每次点按1-2分钟，以局部有酸胀感为度。儿童操作需格外轻柔，可由家长在专业指导下尝试轻按；女性孕期若出现腰痛，非专业人员不建议自行按压此穴，应咨询产科医生和针灸推拿科医生；有腰椎骨折病史的人群绝对禁止自行按压此穴，以免造成二次损伤。

二、穴位按摩缓解腰痛的原理

从中医角度讲，这些穴位按摩可以起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。肾俞穴与肾脏相关，按摩肾俞穴有助于调节肾脏功能，从整体上改善腰部因肾虚等原因引起的疼痛；委中穴是足太阳膀胱经的重要穴位，按摩委中穴能疏通膀胱经气血，膀胱经循行经过腰部，所以对腰部疼痛有缓解作用；大肠俞与大肠相关，按摩大肠俞可调节大肠功能，同时对腰部气血运行有调节作用；腰阳关是阳气通行的关卡，按摩腰阳关能振奋阳气，温煦腰部，缓解腰部寒冷、疼痛等症状。现代医学认为，穴位按摩可以通过刺激神经末梢，引起神经冲动，传导至中枢神经系统，从而调节神经、肌肉、血管等组织的功能，改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛，达到缓解腰痛的目的。例如，按摩委中穴可以促进局部血液循环，减少腰部肌肉的缺血缺氧状态，进而缓解疼痛；按摩肾俞穴可能通过调节神经内分泌系统，影响腰部组织的代谢等过程来缓解腰痛。