11岁女孩吃什么东西或药品会长高

11岁女孩长高需从饮食和生活方式两方面入手，饮食要保证摄入蛋白质、钙、维生素、锌等营养物质，生活方式上要保证充足睡眠、适当运动，同时特殊人群要注意避免过度节食、运动适度、避免盲目用药等。

一、饮食方面

1.蛋白质：蛋白质是身体生长的重要物质基础。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡蛋中约含13克蛋白质，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最接近，利用率高。鱼类如三文鱼，不仅富含优质蛋白质，还含有不饱和脂肪酸，对身体发育有益。豆类中的大豆，每100克约含36克蛋白质，可通过食用豆腐、豆浆等形式摄入。

2.钙：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且容易被人体吸收。此外，虾皮也是钙的优质来源，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。绿色蔬菜如菠菜、苋菜等也含有一定量的钙，但植物中的钙吸收率相对较低。

3.维生素：维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼）、动物肝脏等。维生素A对骨骼生长也有影响，胡萝卜是维生素A的良好来源，每100克胡萝卜约含728微克视黄醇当量。维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助骨骼生长，柑橘类水果（如橙子、柠檬）富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。

4.锌：锌参与人体多种酶的合成，对生长发育有重要作用。瘦肉中锌含量较为丰富，每100克瘦猪肉约含2.06毫克锌。坚果类如核桃，每100克核桃约含2.17毫克锌，但要注意适量食用，因为坚果热量较高。

二、生活方式方面

1.充足睡眠：对于11岁女孩来说，保证充足的睡眠非常重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。一般建议11岁女孩每天睡眠时间应达到9-11小时。在睡眠过程中，身体处于放松状态，有利于身体的生长发育，包括骨骼的生长。

2.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进血液循环。适合11岁女孩的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼纵向生长。游泳也是很好的全身性运动，能锻炼骨骼的柔韧性和力量，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。

特殊人群提示

11岁女孩正处于生长发育的关键时期，在饮食和生活方式调整时需特别注意。要避免过度节食，保证营养均衡摄入。同时，运动要适度，避免运动损伤。要养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。如果发现身高增长明显异于同龄人，应及时就医检查，排除疾病等因素影响，而不是盲目依赖药物来促进长高，因为过早使用不恰当的药物可能会对身体发育造成不良影响。