来姨妈便秘怎么办

调整饮食结构增加膳食纤维摄入、保证充足水分；适度运动进行有氧运动和腹部按摩；养成定时排便、避免憋便的良好排便习惯；青春期、育龄期、围绝经期女性各有特殊注意事项，通过这些来缓解经期便秘等肠道问题。

一、调整饮食结构

1.增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，还有芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜以及苹果、香蕉、梨等水果。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。例如，每100克芹菜中约含1.4克膳食纤维，每天适当食用能起到一定作用。

2.保证充足水分摄入：每天饮用足够的水，一般建议女性每天喝1500-2000毫升左右的水。水分可以使粪便保持湿润，利于排出。但要注意避免喝过多咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，因为它们可能会利尿，导致身体缺水。

二、适度运动

1.有氧运动：在月经期间可以进行一些适度的有氧运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，速度适中即可。散步能促进肠道蠕动，帮助排便。对于有运动习惯的女性，还可以选择慢瑜伽等相对轻柔的运动，但要避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，剧烈运动可能会加重经期不适。

2.腹部按摩：在腹部进行顺时针按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。通过按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助粪便排出。比如在睡前或起床前进行简单的腹部按摩，能有效改善肠道功能。

三、养成良好排便习惯

1.定时排便：尽量每天固定一个时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。一般建议早餐后是比较好的排便时间，因为经过一夜的消化，早餐后肠道蠕动会比较活跃。

2.避免憋便：有便意时要及时去排便，不要长时间憋便，因为憋便会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而加重便秘。

四、特殊人群注意事项

1.青春期女性：青春期女性月经期间身体处于特殊的生理阶段，除了上述饮食、运动等方面的注意事项外，还要注意保持心情舒畅，因为情绪波动也可能会影响肠道功能。同时，要注意保暖，尤其是腹部的保暖，避免受凉导致肠道蠕动减慢。

2.育龄期女性：如果育龄期女性有怀孕计划，在调整饮食和生活方式缓解便秘时要特别注意，避免使用可能对胎儿有影响的药物等。同时，要定期进行妇科检查，排除一些可能导致便秘的妇科疾病。

3.围绝经期女性：围绝经期女性由于体内激素水平的变化，可能会出现便秘等肠道功能紊乱的情况。除了上述一般措施外，要更加关注自身的营养状况，保证摄入足够的营养物质，必要时可以在医生的指导下进行适当的激素补充等治疗，但要严格遵循医疗建议。