生孩子后头发掉得厉害怎么办

产后脱发常见，与激素变化等有关，可从日常护理（选合适洗发水、正确梳理、保证睡眠、心情舒畅）、饮食调理（营养均衡，摄蛋白质、维矿）及特殊人群（哺乳期、高龄产妇）注意事项入手，大多产后6-12个月可自行恢复，严重或久未改善需就医。

一、了解产后脱发的原因

产后脱发是一种常见现象，主要与激素水平变化有关。孕期时，女性体内雌激素水平较高，头发寿命延长；分娩后，雌激素水平迅速下降，导致大量头发同步进入休止期，从而出现脱发增多的情况。此外，产后身体较为虚弱、精神压力、睡眠不足等也可能加重脱发。

二、日常护理方面的措施

（一）头发清洁与护理

1.选择合适的洗发水：使用温和、无刺激的洗发水，避免过度清洁损伤头发。一般每周洗发2-3次为宜，水温不宜过高，以免烫伤头皮。对于哺乳期女性，更要注意选择对婴儿无不良影响的产品。

2.正确梳理头发：使用宽齿梳轻轻梳理头发，从发梢开始逐渐梳到发根，避免用力拉扯头发，防止造成脱发加重。

（二）生活习惯调整

1.保证充足睡眠：尽量保证每天有足够的睡眠时间，产后女性要合理安排休息时间，例如孩子入睡时自己也同步休息，以促进身体恢复和头发生长。

2.保持心情舒畅：产后女性要注意调节情绪，避免过度焦虑、紧张等不良情绪。可以通过与家人朋友交流、适当运动等方式缓解压力，例如每天进行15-30分钟的散步等轻度运动，有助于身心放松，对改善脱发有一定帮助。

三、饮食调理

（一）保证营养均衡

1.摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是头发生长的重要营养物质，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。例如每天可食用1-2个鸡蛋，或适量的鱼肉、豆制品等。

2.补充维生素和矿物质：多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取维生素C、维生素B族等。像橙子、菠菜、香蕉等食物富含相关营养素。同时，适当摄入富含铁、锌等矿物质的食物，如动物肝脏、坚果等，有助于维持头发的正常代谢。

四、特殊人群注意事项

（一）哺乳期女性

哺乳期女性在采取上述措施时，要特别注意所使用的方法和食物对乳汁分泌及婴儿健康无影响。例如选择洗发水时要确保其成分安全，饮食上避免食用可能通过乳汁影响婴儿的食物。

（二）高龄产妇

高龄产妇产后脱发可能相对更明显，除了上述一般措施外，更要注重自身的身体调养，保证营养摄入的全面性和充足性，同时更要关注心理状态的调整，因为高龄产妇可能面临更多身体和心理的压力，良好的心理状态对缓解脱发也很重要。

一般来说，产后脱发大多会在产后6-12个月自行恢复正常，如果脱发情况过于严重或长时间未见改善，建议及时就医，排除其他疾病因素。