经常碰这3个穴位轻松赶走失眠

神门穴位于腕部腕掌侧横纹尺侧端尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，用拇指指腹轻按每次3-5分钟每日多次，可调节自主神经及神经递质改善睡眠，孕妇按摩需专业医师指导；内关穴在前臂掌侧曲泽与大陵连线上腕横纹上2寸掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，用拇指按压至酸麻胀感每次3-5分钟，能宽胸理气宁心安神调节中枢神经缓解失眠，老年人按摩要轻柔适度；涌泉穴在足底屈足卷趾时足心最凹陷中，睡前用拇指或食指揉搓可滋阴降火交通心肾调节内分泌神经系统改善睡眠，儿童一般不建议过早穴位按摩特殊情况咨询儿科医师。

一、神门穴

1.位置：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

2.按摩方法及科学依据：用拇指指腹轻轻按压神门穴，每次按压3-5分钟，每日可多次进行。现代医学研究表明，刺激神门穴可通过调节自主神经系统功能，影响神经递质的释放，从而改善睡眠状态。有临床研究显示，长期对神门穴进行适度按摩，有助于缓解失眠症状，提升睡眠质量。

二、内关穴

1.位置：内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

2.按摩方法及科学依据：用另一手拇指按压内关穴，力度以产生酸麻胀感为宜，每次按压3-5分钟。相关研究发现，内关穴具有宽胸理气、宁心安神的作用，通过刺激内关穴可调节中枢神经系统的兴奋性，对失眠有一定的缓解效果，能帮助放松身心，促进睡眠。

三、涌泉穴

1.位置：涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

2.按摩方法及科学依据：睡前用拇指或食指揉搓涌泉穴，每次揉搓100次左右。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可起到滋阴降火、交通心肾的功效。从中医理论角度，肾阴充足有助于维持机体的阴阳平衡，从而改善睡眠状况，现代医学也认为刺激涌泉穴能调节内分泌及神经系统功能，对失眠有一定的改善作用。

特殊人群提示

孕妇：孕妇按摩穴位需谨慎，神门穴、内关穴等虽有一定改善睡眠作用，但孕妇按摩时应在专业医师指导下进行，避免因按摩不当引发不适。

老年人：老年人骨质相对疏松，按摩穴位时力度不宜过大，应轻柔适度，以防损伤局部组织，同时需根据自身身体状况合理安排按摩频率和时间。

儿童：低龄儿童睡眠问题多与生长发育等生理因素相关，若儿童出现失眠情况，优先考虑非药物干预，如调整作息等，一般不建议过早对儿童进行穴位按摩干预，特殊情况需咨询儿科医师。