喝什么能每天通便

有助于通便的相关物质及饮用注意事项，包括水是通便基础保障，还有燕麦麸皮饮、芹菜汁、火龙果昔、绿茶、酸奶等富含膳食纤维或有益成分的饮品的作用原理及不同人群饮用时的注意事项。

富含膳食纤维的饮品

燕麦麸皮饮：

作用原理：燕麦麸皮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维不能被人体消化吸收，但能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而起到通便的作用。每100克燕麦麸皮中膳食纤维含量可高达30克左右。一般可以用5-10克燕麦麸皮用温水冲泡后饮用，每天1-2次。对于患有糖尿病的人群，饮用燕麦麸皮饮时要注意选择无糖型的，并且要监测血糖变化，因为燕麦麸皮可能会对血糖产生一定影响；老年人饮用时要注意冲泡的水温不宜过高，以免破坏其中的营养成分，同时要根据自身消化能力控制饮用量。

芹菜汁：

作用原理：芹菜中富含膳食纤维，一杯200毫升左右的芹菜汁大约含有2克左右的膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。制作芹菜汁时应选择新鲜芹菜，洗净后榨汁饮用。对于孕妇来说，适量饮用芹菜汁有助于缓解孕期便秘，但要注意如果孕妇有先兆流产等情况需谨慎饮用；儿童饮用芹菜汁时要注意适量，因为儿童肠道功能相对较弱，过量饮用可能会引起肠胃不适。

火龙果昔：

作用原理：火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，它能吸水膨胀，软化粪便，同时刺激肠道蠕动。一个中等大小的火龙果大约含有2-3克膳食纤维。可以将火龙果去皮后与适量牛奶或水一起打成昔饮用。对于过敏体质的人群，饮用火龙果昔前要确认自己不对火龙果过敏；婴幼儿由于消化系统尚未发育完善，不建议饮用火龙果昔，以免引起消化不良等问题。

绿茶

作用原理：绿茶中含有儿茶素等成分，这些成分可能对肠道蠕动有一定的促进作用。一般建议用5-6克绿茶用70-80℃的温水冲泡，每天饮用1-2杯。对于患有胃溃疡的人群，要谨慎饮用绿茶，因为绿茶中的某些成分可能会刺激胃酸分泌，加重胃溃疡症状；老年人饮用绿茶时要注意不要在空腹时大量饮用，以免引起肠胃不适。

酸奶

作用原理：酸奶中含有益生菌，如乳酸菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，从而有助于通便。选择无糖或低糖的酸奶更为健康。一般每天饮用100-150毫升酸奶即可。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或无乳糖的酸奶；婴幼儿不建议过早饮用酸奶，一般建议1岁以后根据情况适量添加。