脾气虚怎么调理？

健脾可通过饮食选择粳米、山药等健脾食物及避免生冷寒凉、油腻辛辣食物来调理，生活方式上适度开展散步、太极拳等运动并保证充足睡眠，中医调理可按揉足三里、揉腹及艾灸脾俞穴等穴位以温阳健脾。

一、饮食调理

1.适宜食物选择：粳米具有健脾和胃的功效，日常可将粳米煮成粥食用；山药能益气健脾，可炖汤或蒸煮后食用；红薯富含膳食纤维，能促进脾胃运化，可适当蒸煮后摄入；红枣有补中益气作用，可煮粥或泡水饮用，但需注意糖尿病患者需控制量。儿童可适当食用小米粥，小米性温，健脾和胃效果较好；老年人可选用薏米粥，薏米有健脾利湿之功，但需注意煮烂以利于消化。

2.饮食禁忌：避免过多食用生冷寒凉食物，如冷饮、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气，加重脾气虚症状；减少油腻、辛辣刺激性食物摄入，如油炸食品、辣椒等，这类食物会加重脾胃消化负担。

二、生活方式调整

1.适度运动：选择适合的运动方式，如散步，每天可于餐后半小时左右进行，每次15~30分钟，循序渐进增加活动量，能促进脾胃气血运行；太极拳也是不错的选择，其缓慢柔和的动作有助于调节脾胃功能，儿童可在家长陪同下进行简单的户外活动，如快走等轻度运动；老年人运动需注意避免剧烈运动，可选择八段锦中健脾的动作进行练习。

2.作息规律：保证充足睡眠，每晚尽量保证7~8小时的睡眠时间，儿童需根据年龄保证相应时长的睡眠，良好睡眠有助于脾胃功能的修复；老年人应保持规律作息，早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会影响脾胃的正常运化功能。

三、中医调理方法

1.穴位按摩：可按揉足三里穴，足三里是健脾要穴，用拇指指腹按揉双侧足三里穴，每次按揉100~150次，以局部有酸胀感为宜；揉腹也是简单有效的方法，睡前或晨起时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔按揉腹部，每次按揉5~10分钟，能促进脾胃蠕动。儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过度；老年人按摩时动作需缓慢、柔和。

2.艾灸调理：选取脾俞穴、胃俞穴、中脘穴等穴位进行艾灸，通过温热刺激起到温阳健脾作用，每次艾灸10~15分钟，以皮肤有温热感但不烫伤为度。儿童艾灸需在专业人员指导下进行，避免烫伤；老年人艾灸时要注意观察皮肤反应，防止出现灼伤。