治打呼噜的小妙招

缓解打呼噜可通过侧卧位睡眠减少舌根后坠阻塞气道，体重超标者经合理饮食与适度运动减重以改善气道狭窄，戒烟限酒减少呼吸道不良刺激，用生理盐水清洗鼻腔保持通畅，儿童持续打呼噜伴呼吸暂停等需就医排查，孕妇打呼噜严重咨询医生，老年人打呼噜留意心脑血管风险并定期体检及时就医排查。

一、调整睡眠姿势

侧卧位睡眠是常见且有效的缓解打呼噜方法，仰卧位时舌根易后坠阻塞气道，而侧卧位能减少这种情况发生，不同人群均可尝试通过调整睡姿来改善打呼噜状况，尤其对一般成年人适用。

二、控制体重

体重超标会增加颈部脂肪堆积，导致气道狭窄，从而引发打呼噜。对于体重超标的人群，应通过合理饮食（如控制高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取）和适度运动（如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等）来减轻体重，体重降低后气道狭窄情况有望改善，各年龄段体重超标的人群均需关注体重管理。

三、戒烟限酒

吸烟会使呼吸道黏膜充血水肿，加重气道阻塞；饮酒会抑制呼吸中枢，导致呼吸节律紊乱，进而加重打呼噜。无论男女，都应戒烟并限制酒精摄入，以减少对呼吸道的不良刺激，缓解打呼噜症状。

四、保持鼻腔通畅

使用生理盐水清洗鼻腔，可清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，避免鼻腔堵塞引发打呼噜。例如每天早晚用生理盐水进行鼻腔冲洗，适用于各类因鼻腔问题导致打呼噜的人群，包括儿童、成年人和老年人。

五、关注特殊人群情况

儿童：若儿童持续打呼噜且伴有呼吸暂停、张口呼吸等情况，需警惕腺样体肥大等问题，应及时就医进行检查评估，由医生判断是否需要进一步干预，因为儿童打呼噜可能影响其生长发育及呼吸功能。

孕妇：孕期由于激素变化及子宫增大等因素可能出现打呼噜情况，需注意监测自身呼吸状况，若打呼噜严重影响睡眠质量或呼吸，应咨询医生，在医生指导下采取合适的应对措施，保障自身和胎儿健康。

老年人：老年人打呼噜需留意是否存在心脑血管疾病相关潜在风险，建议定期进行体检，评估心肺功能等健康指标，若打呼噜伴随呼吸暂停等异常情况，要及时就医排查，避免因打呼噜引发更严重健康问题。