什么食物能安神

以下食物具有安神作用：香蕉、温牛奶、小米、葵花子、核桃、大枣、蜂蜜等。

以下是一些具有安神作用的食物：

1.香蕉：香蕉富含镁元素，这种矿物质能够放松肌肉，并且还能稳定血清素和褪黑素，从而起到安神的效果。

2.温牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3.小米：小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，产生困倦感。另外，小米的淀粉含量高，食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

6.大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

7.蜂蜜：蜂蜜含有丰富的镁、磷、钙等营养成分，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。而且，蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用，长期服用不会成瘾。苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果，也可促进睡眠。

需要注意的是，食物的安神作用是有限的，对于严重的失眠问题，仅依靠食物可能无法完全解决。如果您有长期的睡眠问题，建议咨询医生或专业的健康专家，以获取更有效的治疗建议。此外，对于孕妇、儿童、老人等特殊人群，在选择安神食物时应格外谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、避免睡前过度兴奋等，对于改善睡眠质量也非常重要。