大人缺钙怎么补

为保证钙摄入充足及有效吸收，不同人群可通过多吃富含钙食物、适当晒太阳、选择合适钙剂来补充钙，老年人要防跌倒，绝经后女性要定期检测骨密度，青少年成年后缺钙补充钙原则同成人但需注意其生长发育特点。

阳光照射

适当晒太阳：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转化为维生素D，维生素D能促进钙的吸收。一般建议每天在阳光不强烈的时候，如上午10点前或下午4点后，进行15-30分钟的户外活动，让皮肤适当接触阳光。但要注意避免过度暴晒，尤其是皮肤敏感人群或在紫外线强烈时段，以免晒伤皮肤。不同生活方式的人晒太阳的时长和频率应适当调整，长期室内工作的人更需要注意主动安排时间晒太阳来促进钙吸收。

钙剂补充

选择合适钙剂：如果通过饮食和晒太阳仍不能满足钙的需求，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但需要在胃酸的作用下分解吸收，适合餐后服用；葡萄糖酸钙刺激性较小，适合胃肠功能较弱的人群。在选择钙剂时，要根据自身情况，如胃肠道功能等进行选择。对于有基础病史的人群，如患有胃肠道疾病的人，选择钙剂时需谨慎，最好在医生指导下进行。例如，患有胃溃疡的人，可能更适合选择对胃肠道刺激小的葡萄糖酸钙。

特殊人群注意事项

老年人：老年人钙吸收能力下降，骨钙流失较多，除了上述饮食、晒太阳、补钙等措施外，还应注意避免跌倒等情况，因为缺钙可能导致骨质疏松，增加骨折风险。在日常生活中要注意行走安全，保持室内环境的安全，如地面防滑等。

绝经后女性：绝经后女性雌激素水平下降，钙流失加快，除了常规补钙措施外，还应定期进行骨密度检测，以便及时了解骨钙情况，调整补钙方案。同时，在生活中要注意保持健康的生活方式，如适量运动等，运动有助于维持骨密度。

儿童期转化为成人的特殊情况：青少年在成长过程中对钙的需求也较大，若之前未注意钙的补充，成年后可能出现缺钙情况，此时补充钙的原则与成人相似，但需注意青少年的生长发育特点，保证营养均衡的同时合理补钙。