如何自测是否有脱发迹象

头发密度观察需从不同角度审视头顶及发际线区域，不同年龄人群表现有别，儿童期密度高均匀，青少年高压力等易致头顶局部稀疏，中老年毛囊衰退致整体密度下降；头发脱落数量监测要连续3天晨起用宽齿梳梳理收集，正常日脱50-100根属代谢范围，超且持续超1月需警惕，长期熬夜等及常烫染者易致脱落异常；头发粗细评估捻取感受，正常均匀，女性孕期产后、患内分泌疾病者可能头发变细需结合自身病史判断。

一、头发密度观察

对着镜子从不同角度观察头顶及发际线区域，正常情况下头发分布均匀，头皮覆盖面积较小。若发现头顶部位头发明显稀疏，露出较多头皮，例如原本能覆盖一定面积的区域现在可见较多头皮暴露，可能提示存在脱发迹象。不同年龄人群表现有差异，儿童期头发密度高且均匀，青少年若长期处于高压力学习状态、饮食不均衡等，可能较早出现头顶局部稀疏；中老年人群随着年龄增长，毛囊功能逐渐衰退，也易出现整体头发密度下降。

二、头发脱落数量监测

选择连续3天在早晨起床后，用宽齿梳轻柔地从发际线向头顶方向梳理头发，收集掉落的头发。正常生理情况下，每天头发自然脱落数量一般在50-100根属于正常代谢范围。若连续3天掉落头发数量超过100根，且这种情况持续一段时间（如超过1个月），则需警惕脱发问题。不同生活方式人群表现不同，长期熬夜、过度劳累的人群可能因身体代谢紊乱导致脱发数量增多；经常烫染头发的人群，化学药剂刺激可能损伤毛囊，使头发脱落数量异常增加。

三、头发粗细评估

用拇指和食指捻取一根头发，感受其粗细程度。正常头发粗细均匀，若发现有明显变细的头发，可能提示毛囊功能开始出现问题，存在脱发潜在风险。特殊人群方面，女性孕期由于体内激素变化，产后可能出现头发暂时性变细；患有某些内分泌疾病（如甲状腺功能异常）的人群，也可能出现头发变细伴随脱发的情况，需结合自身病史综合判断。