常见食物的热量是多少千卡

谷物类食物中大米100克约346千卡熟米饭约116千卡，小麦粉100克约366千卡馒头100克约221千卡，蔬菜类生菜100克约16千卡黄瓜100克约15千卡热量低，水果类苹果100克约53千卡香蕉100克约93千卡，肉类中鸡胸肉100克约133千卡猪肉瘦100克约143千卡，奶类纯牛奶100克约54千卡酸奶100克约72千卡，糖尿病患者需关注高糖水果热量避免血糖波动，减肥人群选低热量食物控量，儿童要营养均衡避免高热量零食可选蔬菜低糖水果作健康加餐。

一、谷物类食物热量

1.大米：100克约含346千卡热量，米饭因含水量不同略有差异，一般100克熟米饭约116千卡。

2.小麦粉：100克约含366千卡热量，馒头100克约含221千卡。

二、蔬菜类食物热量

1.生菜：100克约含16千卡热量，水分含量高，热量较低。

2.黄瓜：100克约含15千卡热量，富含水分和膳食纤维，适合减脂期食用。

三、水果类食物热量

1.苹果：100克约含53千卡热量，富含维生素和果胶。

2.香蕉：100克约含93千卡热量，糖分较高，过量食用易导致热量摄入超标。

四、肉类食物热量

1.鸡胸肉：100克约含133千卡热量，高蛋白低脂肪，是健身人群的优质蛋白来源。

2.猪肉（瘦）：100克约含143千卡热量，相比肥肉热量较低，但仍需控制摄入量。

五、奶类食物热量

1.纯牛奶：100克约含54千卡热量，富含钙和蛋白质。

2.酸奶：100克约含72千卡热量，部分添加糖分的酸奶热量会更高。

特殊人群提示：糖尿病患者需关注高糖水果（如香蕉、荔枝等）的热量摄入，避免血糖波动过大；减肥人群应选择低热量食物并合理控制进食量；儿童需保证营养均衡，避免过度摄入高热量零食，可选择蔬菜、低糖水果等作为健康加餐。