如何防止打呼噜

保持健康体重、调整睡眠姿势、避免睡前饮酒和服用镇静类药物、治疗鼻部疾病、保持鼻腔通畅、规律作息可减少打呼噜风险，不同人群在各方面有不同注意事项，如不同年龄段运动方式不同、儿童鼻部疾病治疗需谨慎、儿童洗鼻需家长协助等。

调整睡眠姿势

仰卧位时舌根易后坠阻塞气道致打呼噜，尝试侧卧位睡眠，可减少舌根后坠情况。对于儿童，家长要留意其睡眠姿势，帮助调整为侧卧位；孕妇睡眠时可借助孕妇枕保持侧卧位。

避免睡前饮酒和服用镇静类药物

酒精和镇静类药物会松弛咽喉肌肉，加重气道阻塞。成年人应尽量避免睡前3-4小时内饮酒，儿童及特殊病史人群更要严格注意，因为儿童神经系统发育不完善，对药物影响更敏感。

治疗鼻部疾病

鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部疾病会引起鼻腔狭窄，导致通气不畅引发打呼噜。应积极治疗鼻部疾病，如过敏性鼻炎患者可通过避免接触过敏原、药物治疗等控制症状；鼻息肉患者可能需要手术切除息肉。不同年龄患者治疗方式有别，儿童鼻部疾病治疗需更谨慎，要考虑对其生长发育的影响。

保持鼻腔通畅

使用生理盐水洗鼻可清除鼻腔分泌物，减轻鼻腔黏膜水肿，保持鼻腔通畅。每天可进行1-2次洗鼻，操作时要注意力度和方法，儿童洗鼻时需家长协助，控制好水流速度和压力。

规律作息

长期熬夜等不规律作息会导致身体机能紊乱，加重打呼噜。保持规律作息，保证充足睡眠时间，成年人每天建议7-9小时睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长，良好作息有助于维持身体正常生理功能，减轻打呼噜症状。