打球把脚崴了怎么办

崴脚后首先要即刻停止活动、冷敷、加压包扎，然后评估损伤程度，分为轻度、中度、重度，恢复期要休息抬高患肢、康复锻炼、使用支具或护踝，疼痛剧烈、肿胀严重进行性加重、活动受限明显、出现畸形时需及时就医。

一、即刻处理

1.停止活动：崴脚后应立即停止正在进行的运动，避免受伤脚进一步受力，防止损伤加重。无论是年轻人热爱的篮球运动，还是老年人日常的散步等活动中崴脚，都要第一时间停下，让受伤脚部处于放松状态。

2.冷敷：在崴脚后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。例如，用毛巾包裹冰块后敷在受伤部位，注意避免冻伤皮肤。对于儿童来说，冷敷时要更谨慎，控制好冷敷时间和冰袋与皮肤的间隔。

3.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到应有的作用。

二、评估损伤程度

1.轻度崴脚：受伤后疼痛、肿胀较轻，能够勉强站立行走。这种情况下一般韧带只是轻微拉伤。可以在休息几天，减少活动后逐渐恢复。但即使是轻度崴脚，也需要注意休息，避免过早恢复剧烈运动。对于年轻人，如果崴脚后轻度不适，在休息1-2天，症状缓解后可以尝试进行一些轻度活动，但要密切观察。

2.中度崴脚：受伤部位肿胀较为明显，疼痛较剧烈，行走困难。可能存在韧带部分撕裂的情况。这时候需要及时就医，进行进一步的检查，如影像学检查等，以明确韧带损伤的具体情况。

3.重度崴脚：受伤后脚部严重肿胀、疼痛剧烈，可能出现明显畸形，无法站立和行走。这种情况很可能是韧带完全撕裂或伴有骨折等严重损伤，必须立即就医，可能需要进行手术等治疗。

三、恢复期处理

1.休息与抬高患肢：在崴脚后的恢复期，要注意休息，避免受伤脚长时间下垂。可以将受伤的脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。无论是儿童还是成年人，抬高患肢都是促进恢复的重要措施。例如，坐着或躺着时用枕头把脚垫高。

2.康复锻炼：当肿胀和疼痛有所缓解后，可以开始进行康复锻炼。初期可以进行踝关节的屈伸活动，逐渐增加活动范围和力度。随着恢复情况的好转，可以进行踝关节的内外翻等锻炼，增强踝关节的稳定性。康复锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况调整锻炼强度。对于老年人，康复锻炼要更加温和，避免过度劳累；儿童则需要在家长或专业人士的指导下进行适当的康复锻炼。

3.使用支具或护踝：如果是中度或重度崴脚恢复期间，可能需要使用支具或护踝来固定踝关节，提供支撑，帮助稳定关节，促进韧带等组织的修复。支具或护踝的选择要合适，过紧或过松都不利于恢复。

四、就医指征

1.疼痛剧烈：崴脚后疼痛难以忍受，即使采取了冷敷等措施也无法缓解，可能提示有严重损伤，需要及时就医。

2.肿胀严重且进行性加重：受伤部位肿胀迅速加重，超过受伤后的2-3天仍无缓解趋势，甚至出现皮肤发紫等情况，应及时就医。

3.活动受限明显：无法站立、行走，或踝关节活动范围严重受限，可能存在骨折或韧带严重损伤，需尽快就医。

4.出现畸形：脚部外观出现明显畸形，可能是骨折等严重损伤，必须立即就医。