吃什么能让月经量来的多点

月经量少可通过食物调节和生活方式调整来改善。食物调节方面，要摄入富含铁元素的红肉、动物肝脏、豆类及富含维生素的坚果、绿叶蔬菜、全谷类食物；生活方式上需规律作息保证7-8小时睡眠，适度进行如慢跑等运动促进血液循环；不同人群有特殊注意事项，青春期女性避免过度节食和精神紧张，育龄期女性备孕前需排查潜在问题，围绝经期女性可增食豆制品并定期妇科检查，若月经量少持续或伴不适需及时就医排除疾病因素。

铁元素对于维持正常的造血功能至关重要，月经量少可能与缺铁性贫血有关，适当补充铁元素有助于增加月经量。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉中含铁量也较为丰富。动物肝脏也是良好的铁来源，猪肝每100克含铁量可达22.6毫克。此外，豆类（如红豆、黑豆）含铁量也不低，红豆每100克含铁量约7.4毫克，黑豆每100克含铁量约7毫克，可以通过煮粥等方式食用。

富含维生素的食物

维生素E具有调节内分泌的作用，能维持生殖系统的正常功能。坚果类食物富含维生素E，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克。菠菜等绿叶蔬菜也含有一定量的维生素，菠菜每100克含维生素A约2922微克、维生素C约32毫克等。维生素B族对身体的新陈代谢有重要影响，全谷类食物富含B族维生素，如燕麦，每100克燕麦中含有多种B族维生素。

生活方式调整

规律作息

长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统，进而可能导致月经量异常。女性应保证充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间，让身体的内分泌处于稳定状态，有利于月经量的正常调节。

适度运动

适当的运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状况。例如慢跑，每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑，能够促进全身的血液循环，包括盆腔的血液循环，有助于增加月经量。但要注意运动强度，避免过度劳累，尤其是对于本身月经量少且体质较弱的女性，运动应循序渐进。

特殊人群注意事项

青春期女性

青春期女性月经量少可能与下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟有关。在饮食上除了注意上述营养物质的摄入外，要避免过度节食减肥，保持均衡的饮食。生活中要注意避免精神压力过大，保持心情舒畅，因为精神紧张也可能影响月经。

育龄期女性

育龄期女性如果月经量少，要考虑是否有妇科疾病等因素。如果是有怀孕计划的女性，月经量少可能提示身体的内分泌或生殖系统存在一些潜在问题，需要在备孕前进行相关检查。同时，在生活方式上要更加注重规律作息和适度运动，避免因为工作压力大等原因导致生活节奏紊乱影响月经。

围绝经期女性

围绝经期女性月经量少是由于卵巢功能逐渐衰退引起的。饮食上除了保证营养均衡外，可以适当增加一些具有调节内分泌作用的食物，如豆制品，因为豆制品中含有植物雌激素。生活中要注意保持心态平和，适当增加社交活动等缓解更年期带来的情绪波动，同时要定期进行妇科检查，排除妇科疾病。

需要注意的是，如果月经量少的情况持续存在或伴有其他不适症状，如腹痛、闭经等，应及时就医，进行相关检查，以排除疾病因素，如多囊卵巢综合征、宫腔粘连等疾病，不能仅依靠饮食和生活方式调整，需由专业医生进行综合诊断和治疗。