来月经应该吃什么

来月经的女性饮食需注意，应摄入富含铁、维生素（C、B族）、蛋白质的食物，选温热易消化的，不同特殊人群有相应注意事项，如青春期避免过度节食，更年期控制脂肪糖分、增钙摄入，痛经者避生冷辛辣，可饮适量红糖水。

一、富含铁元素的食物

铁元素对于来月经的女性很重要，因为月经期间会有一定量的铁流失。例如红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉（瘦）每100克含铁量约为1.6毫克左右，红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高；还有动物肝脏，像猪肝，每100克含铁量可达22.6毫克，是很好的铁来源；另外，豆类也是不错的选择，比如红豆，每100克含铁量约为7.4毫克，女性在月经期间适当食用这些富含铁元素的食物有助于预防缺铁性贫血。

二、富含维生素的食物

维生素C丰富的食物：柑橘类水果，如橙子、柚子等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，维生素C可以促进铁的吸收，女性月经期间食用这类水果有助于提高铁的利用率；还有猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，经常食用能为身体补充维生素C。

B族维生素丰富的食物：全谷物，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，B族维生素对于缓解经期的疲劳等有一定帮助；糙米也是良好的B族维生素来源，每100克糙米中含有多种B族维生素，女性在月经期间摄入足够的B族维生素有助于维持身体正常的生理功能。

三、温热易消化的食物

月经期间女性可能会有腹部不适等情况，所以适合吃温热易消化的食物。例如热汤面，面条容易消化，温热的汤面可以温暖肠胃，缓解可能的腹部寒凉感；小米粥也是不错的选择，小米粥容易消化，而且性质温和，月经期间食用可以为身体提供能量，同时不会给肠胃造成过重负担。对于一些体质偏寒的女性，温热易消化的食物更能帮助她们保持身体的舒适状态。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的组成部分，月经期间女性也需要补充充足的蛋白质。像鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，营养丰富且容易被人体吸收；牛奶也是优质蛋白质的来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，女性在月经期间每天喝200-300毫升牛奶可以补充蛋白质，有助于维持身体的正常代谢等功能。

特殊人群注意事项

青春期女性：青春期女性月经初潮后，身体处于生长发育阶段，除了遵循上述饮食原则外，要注意避免过度节食，保证营养全面摄入，因为青春期身体对各种营养物质需求较大，合理的饮食有助于身体正常发育和月经周期的稳定。

更年期女性：更年期女性来月经时可能会出现一些内分泌等方面的变化，在饮食上除了关注上述营养素的摄入外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，避免过多食用油腻、高糖的食物，以防体重增加等问题，同时可以适当增加富含钙的食物摄入，如豆制品，每100克豆腐中约含164毫克钙，有助于预防更年期骨质疏松等问题。

有痛经等不适症状的女性：对于有痛经的女性，除了饮食上注意上述内容外，要避免食用生冷、辛辣刺激性食物，如冷饮、辣椒等，这些食物可能会加重痛经症状。可以适当饮用一些温热的红糖水，红糖中的某些成分可能对缓解痛经有一定帮助，但要注意适量饮用，避免因糖分摄入过多对身体造成不良影响。