腰部受凉疼痛怎么办

腰部受凉疼痛可通过增添衣物、使用保暖用品保暖，推拿按摩、红外线照射物理治疗，腰部伸展、绕环运动康复，若成年人疼痛持续不缓解伴下肢麻木等或儿童疼痛剧烈、持续久伴腰部活动受限等需及时就医评估。

一、保暖措施

1.增添衣物：腰部受凉疼痛时，首先要做好腰部的保暖工作。对于成年人而言，可及时添加厚的衣物，如毛衣、保暖裤等，以阻止腰部继续受冷。对于儿童，要根据天气情况合理增减衣物，选择合适厚度的保暖衣裤，避免腰部暴露在寒冷环境中。因为腰部受凉会导致局部肌肉痉挛，影响血液循环，通过增添衣物保暖可以缓解肌肉痉挛，改善血液循环，从而减轻疼痛。

2.使用保暖用品：可以使用热水袋或暖宝宝等保暖用品热敷腰部。成年人使用时，将热水袋温度调至合适温度，避免烫伤，热敷时间一般每次15-20分钟，每天可进行数次。儿童使用暖宝宝时要注意与皮肤保持一定距离，选择低温度档位的暖宝宝，避免低温烫伤。热敷能够促进腰部的血液循环，放松肌肉，减轻因受凉引起的疼痛。

二、物理治疗

1.推拿按摩：成年人可寻求专业的推拿按摩师进行腰部的推拿按摩。推拿按摩师会根据腰部的具体情况，采用合适的手法，如揉法、按法等，放松腰部紧张的肌肉。儿童由于骨骼、肌肉等发育尚未完全，推拿按摩需由专业且经验丰富的儿科推拿医师操作，通过轻柔的手法改善腰部血液循环，缓解疼痛。推拿按摩可以调整腰部肌肉的状态，解除肌肉痉挛，减轻疼痛症状。

2.红外线照射：利用红外线治疗仪对腰部进行照射。成年人照射时，将治疗仪距离腰部皮肤约30-50厘米，每次照射10-15分钟。儿童照射时要密切关注其反应，适当调整距离和时间。红外线照射能够促进腰部组织的血液循环，加速炎症物质的代谢，从而缓解腰部受凉引起的疼痛。

三、运动康复

1.腰部伸展运动：成年人可以进行简单的腰部伸展运动，如站立位腰部左右侧弯运动，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左右两侧侧弯，每个方向保持10-15秒，重复数次。儿童可在家长帮助下进行适度的腰部拉伸活动，动作要轻柔缓慢。通过腰部伸展运动可以增强腰部肌肉的柔韧性，改善腰部的血液循环，减轻受凉引起的疼痛。但要注意运动强度，避免过度运动加重腰部损伤。

2.腰部绕环运动：成年人站立位进行腰部绕环运动，先向前环绕腰部10-15次，再向后环绕10-15次。儿童则由家长辅助，以轻柔的方式进行腰部小幅度绕环运动。腰部绕环运动有助于活动腰部关节，放松腰部肌肉，缓解腰部受凉后的疼痛不适。

四、就医评估

1.成年人情况：如果腰部受凉疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，成年人应及时就医。医生会通过详细的问诊、体格检查以及可能的影像学检查（如腰椎X线、CT或MRI等）来明确腰部疼痛的原因，排除腰椎间盘突出症、腰椎骨折等其他疾病。

2.儿童情况：儿童腰部受凉疼痛时，若疼痛较为剧烈、持续时间长或伴有腰部活动明显受限等情况，也需及时就医。儿童由于表达能力有限，家长要密切观察儿童腰部的异常表现，医生会根据儿童的具体情况进行相应的检查和诊断，以确保儿童的腰部健康，避免延误病情。