宝宝补钙吃什么好

婴儿补钙可从奶制品、豆类及豆制品、海鲜类获取，补钙需注意维生素D补充、钙磷比例、辅食搭配，不同宝宝有个体差异，婴儿需关注母亲饮食，幼儿要培养良好习惯，有疑问及时咨询儿科医生。

一、食物来源

1.奶制品：母乳是婴儿钙的优质来源，每100毫升母乳中约含钙34毫克，且钙磷比例适宜，利于钙的吸收。配方奶粉也是良好的补钙途径，按照婴儿年龄段选择合适的配方奶粉，其中钙含量和钙磷比例都经过科学调配。对于较大婴儿和幼儿，牛奶是重要的钙源，每100毫升牛奶约含钙104毫克，每天饮用300-500毫升牛奶能补充一定量的钙。

2.豆类及豆制品：大豆含钙量较高，每100克大豆约含钙191毫克，制成豆制品后，如豆腐，北豆腐每100克约含钙138毫克，南豆腐每100克约含钙119毫克，可通过制作豆腐脑、豆腐羹等方式让宝宝食用。

3.海鲜类：虾皮是钙的丰富来源，每100克虾皮约含钙991毫克，可将虾皮磨成粉后加入辅食中，如在煮粥时加入少量虾皮粉，但要注意宝宝是否对海鲜过敏。小鱼干也是不错的选择，每100克小鱼干约含钙179毫克，不过要确保小鱼干充分煮熟，去除可能存在的细菌和寄生虫。

二、补钙注意事项

1.维生素D的补充：维生素D能促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳合成维生素D，每天让宝宝适当晒太阳，夏季可在树荫下晒太阳，每次10-15分钟，春秋季可延长至15-30分钟，冬季可在室内靠近窗户晒太阳。也可以在医生指导下补充维生素D制剂，婴儿期每天维生素D的摄入量约为400国际单位。

2.钙磷比例：正常情况下钙磷比例维持在2∶1左右时利于钙的吸收，食物中要注意保持合适的钙磷比例，例如奶制品中钙磷比例较为合适，而过量摄入磷会影响钙的吸收，所以要避免宝宝过量食用高磷食物，如可乐等碳酸饮料。

3.辅食搭配：在添加辅食时，要注意食物的搭配以促进钙吸收。例如，蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，所以在给宝宝吃菠菜等含草酸多的蔬菜时，要先焯水去除大部分草酸。同时，要保证宝宝饮食均衡，避免单一食物摄入过多，影响其他营养素的吸收和钙的利用。

4.个体差异：不同宝宝对钙的需求量存在个体差异，要根据宝宝的年龄、体重、生长发育情况等综合判断钙的补充情况。如果宝宝有特殊病史，如肾脏疾病等，需要在医生指导下调整钙的摄入和相关补充方式，因为肾脏疾病可能影响钙的代谢和排泄。对于早产儿等特殊人群，钙的补充需要更加谨慎，要遵循医生制定的个性化方案。

三、特殊人群提示

对于婴儿，尤其是纯母乳喂养的婴儿，要注意母亲的饮食中钙的摄入情况，母亲摄入足够的钙也有助于通过母乳提供给婴儿。母亲可以多食用上述提到的含钙食物，如奶制品、豆制品等。对于幼儿，要培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，保证各种营养素包括钙的均衡摄入。在选择钙补充食物时，要注意食物的安全性和适宜性，确保宝宝食用后不会引起不适或过敏等问题。如果对宝宝的钙摄入情况有疑问，应及时咨询儿科医生，通过专业的评估来确定宝宝是否需要额外补充钙以及采用何种方式补充。