怎样治疗腰肌劳损

腰肌劳损的治疗包括一般治疗（休息与姿势调整）、物理治疗（热敷、按摩、理疗）、康复锻炼（腰部伸展与旋转运动）及药物辅助治疗（非甾体类抗炎药等），不同人群在各治疗方式中有不同注意事项。

一、一般治疗

（一）休息

急性发作期应适当休息，避免过度劳累腰部的活动，如长时间弯腰、久坐等。休息可以减轻腰部肌肉的负担，防止劳损进一步加重。对于不同年龄的人群，休息的时长和方式有所不同，年轻人身体恢复能力相对较强，休息1-2天可能症状就会有所缓解；而老年人身体机能下降，可能需要适当延长休息时间，一般建议休息2-3天。

（二）姿势调整

保持正确的坐姿和站姿，坐姿应保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅面，使腰部有良好的支撑；站姿时双脚与肩同宽，收腹挺胸，重心均匀分布在双脚上。不同生活方式的人群需要特别注意，例如长期伏案工作的人群，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，做一些简单的腰部伸展运动；从事体力劳动的人群，在工作过程中要注意合理调整姿势，避免腰部处于不良姿势时间过长。

二、物理治疗

（一）热敷

可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的方法是用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于有糖尿病的患者，由于其皮肤感觉可能不太敏感，热敷时要特别注意温度和时间，避免烫伤皮肤；老年人皮肤较为脆弱，热敷时也需要密切关注温度，防止低温烫伤。

（二）按摩

由专业人员进行腰部按摩，可放松腰部肌肉。按摩的手法包括揉、按、推等。但对于患有腰椎间盘突出症等腰部疾病的人群，按摩需要谨慎，应先经过医生评估是否适合按摩；孕妇由于腹部和腰部的特殊生理状态，不建议进行腰部按摩，以免引起不良后果。

（三）理疗

如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以透过皮肤，被组织吸收后产生热效应，改善局部血液循环；超声波治疗可以促进腰部组织的代谢，缓解疼痛和肌肉紧张。不同年龄的人群在进行理疗时需要注意，儿童由于身体发育尚未完全成熟，理疗的参数需要严格控制；老年人可能存在皮肤敏感度降低等情况，在理疗过程中要密切观察皮肤反应。

三、康复锻炼

（一）腰部伸展运动

仰卧位，双腿屈膝，双手抱住双膝，将腰部向上抬起，保持5-10秒后放下，重复10-15次。对于久坐的办公室人群，每天可以进行3-4组这样的运动；老年人在进行腰部伸展运动时要缓慢进行，避免因动作过快导致腰部扭伤。

（二）腰部旋转运动

站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部向左、向右缓慢旋转，每次旋转幅度不宜过大，旋转10-15次为一组，每天可进行2-3组。不同生活方式的人群，如从事重体力劳动的人群，在工作之余进行腰部旋转运动可以有效预防腰肌劳损的复发。

四、药物辅助治疗（仅说明药物名称）

非甾体类抗炎药，如布洛芬等，可缓解腰部疼痛，但对于有胃肠道疾病的人群，使用时需要谨慎，可能会引起胃肠道不适等不良反应；对于儿童，一般不建议使用此类药物来治疗腰肌劳损，优先采用非药物治疗方法。