手腕拉伤怎么办恢复快速

手腕拉伤分急性期、缓解期、恢复期处理。急性期要休息、冷敷、加压包扎；缓解期需抬高患肢、做伸展运动、握拳放松、热敷、按摩；恢复期要逐渐增加活动量、注意生活方式、异常及时就医，儿童手腕拉伤更需关注。

一、急性期处理

1.休息：手腕拉伤后首先要让手腕得到充分休息，避免继续使用受伤手腕进行劳作或运动等活动，防止损伤进一步加重。例如，停止写字、拿重物等动作，让手腕处于相对静止的状态，给损伤的组织创造修复的条件。

2.冷敷：在拉伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冷敷。一般每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。比如，用塑料袋装一些冰块，外面包裹毛巾后敷在手腕受伤处。对于儿童来说，要注意控制冷敷的时间和冰袋与皮肤的距离，避免冻伤。

3.加压包扎：可以使用弹性绷带对受伤的手腕进行加压包扎，这样有助于进一步减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能摸到远端脉搏且皮肤颜色无明显变化为宜。

二、缓解期处理

1.抬高患肢：将受伤的手腕抬高，高于心脏水平位置，这有利于促进静脉回流，减轻肿胀。比如休息时可以用枕头把手腕垫高。

2.康复锻炼

伸展运动：轻轻弯曲和伸展手腕，每个动作保持10-15秒，重复10-15次。例如，先将手腕缓慢向手背方向伸展，然后再向手掌方向弯曲，逐渐增加活动范围，但要注意避免引起疼痛加重。

握拳放松：缓慢地握拳然后再松开，重复进行。每次握拳时要尽量用力，松开时要完全放松，重复10-15次。这有助于促进手腕部位的血液循环和肌肉的恢复。

3.物理治疗

热敷：在拉伤48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以进行热敷。可以用热毛巾或热水袋热敷，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症消退和组织修复。

按摩：可以由专业人员对受伤手腕进行轻柔的按摩，从手腕的远端向近端进行按摩，促进血液循环和肌肉放松。但要注意按摩力度适中，避免在疼痛剧烈时强行按摩。对于儿童，应由专业的儿科康复治疗师进行适当的按摩干预。

三、恢复期注意事项

1.逐渐增加活动量：在手腕逐渐恢复的过程中，要逐渐增加手腕的活动量和活动强度。比如从轻微的拿取轻物开始，逐渐过渡到拿取较重的物品，避免一开始就过度使用手腕导致再次受伤。

2.注意生活方式：保持正确的手腕姿势，无论是工作还是休息时，都要注意手腕不要长时间处于不正确的弯曲或扭曲状态。例如，使用电脑时要保持手腕处于中立位，键盘和鼠标的高度要合适。同时，要避免长时间重复相同的手腕动作，如长时间打字等，每隔一段时间要让手腕休息一下。

3.就医评估：如果手腕拉伤后疼痛持续不缓解、肿胀进行性加重、手腕活动明显受限或者出现手腕畸形等情况，要及时就医进行进一步的评估和处理，可能需要进行X线等检查以排除骨折等其他严重情况。对于儿童手腕拉伤，由于儿童的骨骼和软组织发育尚未完全，更要密切关注恢复情况，如有异常及时就医。