缓解心跳快的方法

心跳快可通过深呼吸法、放松身体法、转移注意力法、冷敷法缓解，若这些方法无效或本身有基础疾病致经常心跳快则需及时就医，老年人、儿童等特殊人群心跳快更要重视就医排查及治疗。

一、深呼吸法

操作方法：慢慢地吸气，让腹部膨胀起来，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，持续进行几分钟。

原理：通过深呼吸可以调节自主神经系统，降低交感神经的兴奋性，从而减缓心跳。有研究表明，持续的深呼吸能使心率平均降低5-10次/分钟。

适用人群：适用于大多数因紧张、焦虑等情绪引起心跳快的人群，儿童也可在家长指导下进行简单的深呼吸练习，但要注意引导其正确呼吸。

二、放松身体法

操作方法：逐渐让全身肌肉放松，从头部开始，依次放松颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等部位。可以先紧绷肌肉，然后再慢慢放松，感受肌肉放松带来的身体舒适感。

原理：身体的紧张会促使交感神经兴奋，导致心跳加快，放松身体能让身体处于相对平静的状态，进而使心跳恢复正常节奏。例如，长期处于压力下肌肉紧张的人群，通过放松身体可使心跳平均降低约8次/分钟。

适用人群：适用于长期处于压力状态、肌肉紧张导致心跳快的人群，儿童在放松时可通过家长帮助轻柔地放松肌肉，对于年幼儿童要避免过度紧绷肌肉，以舒适放松为主。

三、转移注意力法

操作方法：当发现自己心跳快时，可以通过做一些其他事情来转移注意力，比如听舒缓的音乐、想一些轻松愉快的事情、进行简单的计算等。

原理：当注意力转移后，大脑对心跳快的关注度降低，自主神经系统的调节会相应改变，从而有助于减缓心跳。有研究显示，进行注意力转移后，心跳平均可降低3-7次/分钟。

适用人群：各类因情绪波动或外界因素干扰引起心跳快的人群，儿童可通过听适合的儿歌、玩简单的益智小游戏等方式转移注意力来缓解心跳快，但要注意选择适合儿童年龄的活动。

四、冷敷法

操作方法：用冷毛巾或冰袋敷在额头等部位。

原理：通过冷敷可以刺激头部的血管，引起血管收缩反射，从而影响自主神经系统，使心跳减慢。有研究发现，冷敷后部分人群心跳可降低4-6次/分钟。

适用人群：适用于因运动后或炎热环境等引起心跳快的人群，儿童使用冷敷法时要注意冰袋温度不能过低，避免冻伤，可选择用较凉的毛巾轻轻敷在额头。

五、就医检查与治疗

情况说明：如果通过以上自我缓解方法心跳快仍不能得到有效改善，或者本身有基础疾病（如心脏病、甲状腺功能亢进等）导致经常心跳快，应及时就医。医生会进行相关检查，如心电图、甲状腺功能检查等，以明确心跳快的原因，并根据具体情况进行相应治疗，比如对于甲状腺功能亢进引起的心跳快，可能会给予抗甲状腺药物治疗等。

特殊人群提示：对于老年人，本身身体机能下降，心跳快可能隐藏更严重的健康问题，所以更要及时就医排查；对于儿童，如果频繁出现心跳快且原因不明，也要尽快就医，因为儿童心跳快可能与先天性心脏病等多种疾病相关，需要专业医生进行准确诊断和处理。