脚踝扭伤康复训练怎么做

脚踝扭伤康复训练分急性期（0-48小时内：休息抬高、冰敷）、亚急性期（48小时至1-2周：关节活动度、肌肉力量训练）、慢性期（2周后至完全恢复：平衡、本体感觉、功能性训练），儿童需注重趣味安全、降低强度，老年人要缓慢稳定、渐增难度，糖尿病患者注意监测指标、不适及时调整方案。

冰敷：用冰袋或毛巾包裹的冰块冰敷受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。但要注意避免直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。

亚急性期康复训练（受伤后48小时至1-2周）

关节活动度训练

踝关节背屈：坐在椅子上，将患侧脚放在地面，缓慢用力勾起脚尖，尽量使脚尖向头部方向运动，保持5-10秒后放松，重复10-15次。

踝关节跖屈：同样坐在椅子上，缓慢用力下压脚掌，使脚跟尽量向下运动，保持5-10秒后放松，重复10-15次。

踝关节内外翻：坐在椅子上，固定小腿，缓慢向内转动脚踝（内翻）和向外转动脚踝（外翻），每个方向重复10-15次。

肌肉力量训练

腓肠肌收缩：仰卧位，患侧下肢伸直，将脚跟用力下压，使小腿后侧肌肉收缩，保持5秒后放松，重复10-15次。

胫骨前肌收缩：仰卧位，患侧下肢伸直，用力勾起脚尖，使小腿前侧肌肉收缩，保持5秒后放松，重复10-15次。

慢性期康复训练（受伤2周后至完全恢复）

平衡训练

单腿站立：开始时可在有支撑物（如椅子）的情况下进行单腿站立，逐渐过渡到无支撑物。患侧腿站立，尽量保持身体平衡，每次站立10-20秒，重复3-5次，然后换另一侧腿进行。

平衡垫上训练：站在平衡垫上，通过身体重心的转移来保持平衡，左右、前后移动重心，每次训练10-15分钟，每天可进行2-3次。

本体感觉训练

闭目站立：在平坦地面上，闭上眼睛，患侧腿站立，尽量保持身体平衡，开始时可扶住固定物体，逐渐增加难度，每次训练5-10分钟，每天2-3次。

脚踝关节稳定性训练器训练：使用专门的脚踝关节稳定性训练器，进行脚踝的各种方向的小范围运动，增强脚踝本体感觉和稳定性，每次训练10-15分钟，每天2-3次。

功能性训练

上下楼梯训练：患侧腿先上楼梯，健侧腿随后；下楼梯时健侧腿先下，患侧腿随后。注意动作要缓慢，保持平衡，每次上下楼梯10-15次，每天2-3组。

慢跑与跳跃训练：在脚踝恢复较好的情况下，逐渐进行慢跑，然后过渡到小幅度的跳跃训练，如原地小跳等，每次训练10-15分钟，逐渐增加强度和时间。

对于儿童脚踝扭伤康复训练，要更加注重趣味性和安全性，训练强度要适当降低，避免过度疲劳。比如儿童的平衡训练可以通过玩平衡球等游戏来进行。对于老年人脚踝扭伤康复，要特别注意训练时的缓慢和稳定，避免因平衡能力差而再次受伤，且要根据老年人的身体状况逐渐增加训练难度。有糖尿病等基础病史的患者在康复训练时要注意监测血糖等指标，训练过程中如果出现不适要及时调整训练方案。