发烧后肌肉酸痛怎么办

发烧后可通过休息与放松、物理降温与缓解肌肉酸痛、适度拉伸与按摩、补充水分与营养来应对，若肌肉酸痛持续不缓解或伴严重症状需及时就医评估，不同年龄人群在各方面需注意适配自身情况。

一、休息与放松

原理：发烧后身体处于应激状态，肌肉酸痛时充分休息可减少肌肉活动，让肌肉得以修复。对于不同年龄人群，儿童身体恢复能力相对较强但也需保证充足睡眠，成年人一般每天应保证7-9小时睡眠，老年人身体机能下降，更要注意休息，每天休息时间可适当延长。

做法：营造安静、舒适的休息环境，避免过度劳累，可选择平卧或舒适的体位休息。

二、物理降温与缓解肌肉酸痛

原理：适当的物理降温有助于降低体温，从而减轻因发烧引起的肌肉代谢紊乱导致的酸痛。对于不同年龄段，儿童皮肤较为娇嫩，可选择适宜的降温方式，如使用温水擦拭（水温32-34℃），擦拭部位为颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富处；成年人可根据自身情况选择温水浴等方式；老年人皮肤感知相对不敏感，温水擦拭时要注意水温适中，避免烫伤。

做法：用温水擦拭身体，每次擦拭时间10-15分钟，可间隔一段时间重复进行。也可使用冰袋裹上毛巾放在额头等部位进行局部降温，但要注意避免冻伤。

三、适度拉伸与按摩

原理：适度的拉伸和按摩可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。对于儿童，要由家长轻柔地进行简单的肢体拉伸和按摩，避免用力过大；成年人可自行进行一些简单的肌肉拉伸动作，如颈部拉伸、腿部肌肉拉伸等；老年人拉伸和按摩时动作要缓慢、轻柔，避免造成肌肉损伤。

做法：颈部拉伸可坐在椅子上，头部向一侧倾斜，用手轻拉头部向倾斜方向，保持15-30秒后换另一侧；腿部肌肉拉伸可站立，一只脚向前迈出，膝盖弯曲，身体前倾，感受后腿肌肉拉伸，保持相同时间后换另一侧。按摩时可从肌肉近端向远端轻轻揉捏。

四、补充水分与营养

原理：发烧会使身体丢失大量水分和营养物质，及时补充有助于维持身体正常代谢，缓解肌肉酸痛。不同年龄人群对水分和营养的需求有所不同，儿童新陈代谢快，需保证充足水分摄入，同时要补充优质蛋白质等营养；成年人要注意均衡饮食，多摄入富含维生素C、电解质等的食物和饮品；老年人要选择易于消化吸收的营养物质，保证水分摄入充足，防止脱水。

做法：多喝温开水，也可适当饮用含有电解质的饮品，如运动饮料（但儿童要谨慎选择，避免高糖分摄入）。饮食上多吃蔬菜水果，如橙子、菠菜等补充维生素，吃瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。

五、就医评估

原理：如果发烧后肌肉酸痛持续不缓解或伴有其他严重症状，如呼吸困难、剧烈头痛、意识障碍等，可能是由其他严重疾病引起，需要及时就医评估。不同年龄人群出现严重症状的表现可能有所差异，儿童病情变化较快，更要密切关注；老年人基础疾病较多，出现异常情况要及时排查。

做法：当出现上述异常症状时，应尽快前往医院就诊，进行相关检查，如血常规、C反应蛋白等，以明确病因并进行相应治疗。