经常崴脚的人怎么治疗

急性崴脚初期需休息制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢；恢复期进行踝关节活动度、力量、平衡训练，可佩戴支具或护踝；若疼痛肿胀明显或无缓解要就医做影像学检查，存在骨折或严重韧带损伤等需专业治疗，经常崴脚者要依情况恢复并注意日常防范减少再次崴脚风险。

一、急性崴脚的初期处理

1.休息制动：立即停止活动，让受伤的脚踝得到充分休息，避免进一步损伤。无论是儿童还是成人，崴脚后都应尽量减少受伤脚踝的负重和活动，例如儿童在玩耍时崴脚，应立即停止跑动等活动。

2.冷敷：在崴脚后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。对于儿童，要注意控制冷敷的时间和温度，避免冻伤。

3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎，有助于减轻肿胀。但包扎力度要适中，过紧可能会影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

二、康复训练

1.踝关节活动度训练：在崴脚后的恢复期，逐步进行踝关节的屈伸、内翻、外翻等活动度训练。例如，坐着或躺着，缓慢地勾起脚尖，再放下；缓慢地将脚尖向外转，再向内转等。儿童进行康复训练时，家长可在旁协助引导，确保动作规范且孩子能配合。

2.力量训练：当踝关节活动度有所恢复后，进行力量训练。可以通过使用弹力带进行抗阻训练，如用弹力带固定在脚踝处，进行勾脚、伸脚、内翻、外翻的抗阻练习。对于成人，力量训练可逐渐增加强度；儿童则要根据其年龄和身体状况选择合适的阻力和训练强度。

3.平衡训练：平衡训练有助于恢复踝关节的稳定性。可以通过单腿站立等方式进行平衡训练。开始时可在较稳定的地面进行，逐渐过渡到在不稳定的表面（如平衡垫）上进行训练。

三、佩戴支具或护踝

1.支具：在崴脚后的恢复阶段，如果踝关节稳定性较差，可以佩戴踝关节支具。支具能够提供额外的支撑，限制踝关节的过度活动，帮助受伤的脚踝恢复稳定。例如，一些运动爱好者经常崴脚，可在康复期佩戴合适的踝关节支具进行保护。

2.护踝：轻度崴脚恢复后，也可佩戴护踝来提供一定的支撑和保护。护踝有不同的类型和松紧度可供选择，能根据个人情况进行调整。

四、就医评估与治疗

1.影像学检查：如果崴脚后疼痛剧烈、肿胀明显或经过初期处理无明显缓解，应及时就医进行影像学检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折、韧带损伤等情况。对于儿童崴脚，由于其骨骼发育特点，更要重视影像学检查，明确是否有骨骺损伤等特殊情况。

2.专业治疗：如果存在骨折或严重韧带损伤等情况，可能需要进行相应的专业治疗，如骨折的固定、韧带修复手术等。医生会根据具体的病情制定个性化的治疗方案。

经常崴脚的人需要根据自身的具体情况，遵循上述的处理、康复和治疗方法来促进恢复，同时在日常生活中要注意选择合适的鞋子，避免在不稳定的地面行走等，以减少再次崴脚的风险。