踝关节扭伤后要注意什么

踝关节扭伤后要立即停止活动并休息，将受伤踝关节抬高；进行冰敷，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，注意避免冻伤；用弹性绷带加压包扎，力度适中；及时就医检查，明确损伤程度；恢复期间避免过早负重，儿童、老年人等特殊人群需特别注意相应事项以促进恢复。

具体做法：扭伤发生后应马上停止正在进行的运动或行走等活动，找个安全的地方坐下或躺下，将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

进行冰敷

原因：冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。一般在扭伤后的24-48小时内进行冰敷效果较好。研究表明，冰敷能使局部组织温度降低，血管收缩，从而减轻炎症反应和肿胀程度。

具体做法：用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在受伤的踝关节上，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。需要注意的是，不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。对于儿童，冰敷时间可适当缩短，且要密切观察皮肤情况，避免冻伤；老年人皮肤感觉相对不敏感，也需注意冰敷时间和冰块与皮肤的间隔，防止冻伤。

加压包扎

原因：加压包扎可以进一步减轻肿胀。通过外部的压力，限制局部组织的肿胀范围，促进血液和淋巴回流。

具体做法：可以使用弹性绷带对受伤的踝关节进行加压包扎，包扎时要注意从远端向近端包扎，力度要适中，以能感觉到弹性但又不影响血液循环为宜。儿童和老年人在加压包扎时要特别注意力度，避免过紧影响血液循环，过松则达不到加压消肿的效果。

及时就医检查

原因：即使扭伤看起来不严重，也可能存在韧带撕裂、骨折等情况。通过专业的检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，可以明确损伤的程度，以便采取正确的治疗措施。例如，有些韧带撕裂可能需要进行石膏固定等治疗，而骨折则可能需要根据情况进行复位、固定等处理。

具体做法：在进行简单的休息、冰敷、加压包扎后，应尽快前往医院就诊，进行相关检查。儿童踝关节扭伤后更应及时就医，因为儿童的病情变化可能较快，早期准确诊断和治疗很重要；老年人也应及时就医，因为老年人可能存在骨质疏松等情况，轻微扭伤也可能导致严重后果。

适当抬高患肢

原因：将受伤的踝关节抬高，利用重力作用，促进静脉回流，减轻肿胀。

具体做法：在休息时，尽量使用枕头等将受伤的踝关节垫高，使其高于心脏位置。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以采用这种方法，儿童可以用合适高度的小枕头等，老年人要注意枕头高度合适，保证抬高患肢的效果，同时又要舒适。

避免过早负重

原因：过早负重会影响踝关节的恢复，可能导致损伤加重，延长康复时间。

具体做法：在踝关节扭伤后的恢复期间，要避免受伤的踝关节过早着地负重。例如，在行走时可以使用拐杖等辅助工具，帮助分担身体重量，让受伤的踝关节得到充分休息。儿童在恢复期间更要严格避免过早负重，因为其骨骼和关节还未完全发育成熟；老年人由于身体机能下降，恢复相对较慢，也需严格遵循避免过早负重的原则。