如何理解脊柱的科普知识

脊柱由不同椎骨及椎间盘、韧带和关节相连具支撑体重、保护神经、运动等功能，常见脊柱侧弯因姿势不良等引发、颈椎病因长期低头等致椎间盘退变等、腰椎间盘突出因久坐等使纤维环破裂，维护需保持正确姿势、适度运动、合理休息保暖，儿童青少年要培养良好姿势等，成年人工作间隙活动，老年人防退变做温和运动等。

一、脊柱的基本结构

脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎融合成的1块骶骨及4块尾椎组成，各椎骨间通过椎间盘、韧带和关节相连，形成富有弹性的柱状结构。颈椎相对灵活，胸椎与肋骨相连较稳定，腰椎承载重量大，不同部位椎骨形态因功能需求各具特点，共同支撑身体并保护椎管内的脊髓神经。

二、脊柱的功能

1.支撑体重：维持人体直立姿势，将头部、躯干等重量传递至下肢，保证身体平衡站立与活动。2.保护神经：椎管内的脊髓受椎骨围成的通道保护，脊髓是神经系统重要组成部分，负责传递大脑与身体各部位的神经信号。3.运动功能：可进行前屈、后伸、侧屈、旋转等多种运动，是人体日常活动（如弯腰、转身）的基础，各椎骨间的关节和椎间盘为运动提供结构基础。

三、常见脊柱问题及成因

1.脊柱侧弯：青少年生长发育阶段易发生，常因姿势不良（如长期单肩背包、坐姿站姿不正）、神经肌肉疾病等引发，表现为脊柱向侧方弯曲，影响体态与心肺功能等。2.颈椎病：长期低头工作、使用电子设备等致颈椎间盘退变、骨质增生，压迫神经根或脊髓，出现颈部疼痛、上肢麻木、头晕等症状，多见于长期伏案人群。3.腰椎间盘突出：久坐、腰部急性损伤等使腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根，引起腰痛伴下肢放射痛，多见于重体力劳动者及久坐办公室人群。

四、脊柱健康的维护

1.保持正确姿势：站立时双肩放松、收腹挺胸；坐姿时腰部靠紧椅背、膝关节与髋关节保持90度；避免弯腰驼背等不良姿势，维持脊柱自然生理曲度。2.适度运动锻炼：选择游泳（锻炼脊柱周围肌群且无明显冲击）、小飞燕动作（俯卧位，头、上肢和下肢后伸，腹部着床，增强腰背肌力量）等运动，每周3-5次，每次30分钟左右。3.合理休息与保暖：避免长时间保持同一姿势，定时起身活动；睡眠选择合适高度与硬度的床垫，维持脊柱睡眠中的生理曲线；注意腰部、颈部保暖，避免受寒致肌肉紧张。

五、不同人群脊柱健康注意事项

1.儿童青少年：生长发育关键期需培养良好坐姿站姿，学校保证课桌椅子高度合适，避免书包过重单肩背，加强体育锻炼，定期进行脊柱健康检查，早期干预脊柱侧弯等问题。2.成年人：长期伏案或从事重体力劳动者，工作间隙每小时起身活动脊柱，开车时调整座椅使腰部充分支撑，减少脊柱劳损风险。3.老年人：年龄增长致脊柱退变加速，避免剧烈扭转脊柱的运动，行走注意防滑防跌倒，通过适度散步、太极拳等温和运动维持脊柱灵活性与周围肌肉力量，饮食摄入富含钙、维生素D的食物，预防骨质疏松相关脊柱问题。