肩周炎怎么运动

肩周炎不同时期有不同运动，急性期有钟摆运动、手指爬墙运动，缓解期有肩绕环运动、拉毛巾运动，康复期有俯卧撑运动（肩部力量好者）、太极拳云手动作（有运动基础者），运动前要热身，不适即停，需长期坚持。

一、急性期运动

1.钟摆运动

做法：患者身体前倾，患侧上肢自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右、画圈等摆动运动。

原理：利用重力作用，促进肩关节周围血液循环，减轻炎症水肿，缓解疼痛，同时逐步恢复肩关节的活动范围。对于各年龄段肩周炎急性期患者均可尝试，但需注意摆动幅度由小逐渐增大，避免引起疼痛加剧。对于有严重心血管疾病的老年患者，要注意运动时的身体状况，避免因大幅度摆动导致血压波动等情况。

2.手指爬墙运动

做法：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓放下，重复进行。

原理：通过手指在墙上的移动，逐步增加肩关节的外展和前屈活动度。适用于各年龄段肩周炎患者，儿童患者进行时要在家长监护下，确保动作规范且不过度用力。一般从较低位置开始，逐渐提高手指爬行的高度。

二、缓解期运动

1.肩绕环运动

做法：患者自然站立，双手握拳或伸直，以肩关节为轴做向前、向后的绕环运动，先顺时针绕环，再逆时针绕环。

原理：全方位地活动肩关节，改善肩关节的灵活性和稳定性。对于不同年龄和性别的肩周炎患者都适用，运动时要注意绕环的速度不宜过快，幅度逐渐增大。老年患者如有肩关节骨质增生等情况，要避免过度用力导致关节损伤。

2.拉毛巾运动

做法：拿一条毛巾，一端搭在患侧肩部上方，另一端握在手中，通过患侧上肢的内收、外展动作拉动毛巾。

原理：增强肩关节周围肌肉的力量，进一步改善肩关节的活动范围。不同年龄患者均可进行，儿童进行时要选择合适长度和重量的毛巾，避免因用力不当造成肩部损伤。运动时要注意保持身体稳定，专注于肩部的动作。

三、康复期运动

1.俯卧撑运动（针对肩部力量较好的患者）

做法：双手撑地，与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，使身体上下运动。

原理：增强肩部及上肢的肌肉力量，提高肩关节的功能。成年人可较规范地进行俯卧撑运动，儿童由于肌肉力量和骨骼发育情况，不建议进行俯卧撑运动，以免影响骨骼发育。中老年患者进行时要根据自身力量情况，逐渐增加运动次数和幅度。

2.太极拳云手动作（针对有一定运动基础的患者）

做法：在练习太极拳时，专注于云手动作，通过肩部的转动配合身体的移动来活动肩关节。

原理：太极拳的云手动作能全面协调地活动肩关节，在锻炼肩部的同时，还能调节身体的气血流通。不同年龄患者可根据自身身体状况选择合适的太极拳云手练习强度，老年患者要注意动作的缓慢和轻柔，避免过度劳累。

在进行肩周炎运动时，要注意运动前充分热身，运动过程中如出现疼痛加剧等不适情况应立即停止运动，并咨询医生。同时，运动要坚持长期进行，才能取得较好的效果。