筋膜的基本知识是什么

筋膜是人体结缔组织重要组成部分遍布全身由胶原蛋白构成具支持保护等作用分浅筋膜与深筋膜等类别结构纤维排列与应力相关有支持保护约束运动分隔区域等功能分布全身各部位与运动损伤慢性疼痛及身体整体功能相关儿童筋膜柔软弹性好需防过度运动老年人筋膜弹性韧性降要避免大幅动作适度拉伸运动维持健康。

一、筋膜的定义

筋膜是人体结缔组织的重要组成部分，是一种遍布全身、包裹分隔肌肉、器官等结构的纤维性组织，由胶原蛋白等成分构成，具有支持、保护、约束组织器官活动及分隔区域等作用。

二、筋膜的分类

1.浅筋膜：又称皮下筋膜，位于皮肤下方，由疏松结缔组织组成，内含脂肪、浅血管、淋巴管、皮神经等，起到缓冲外力、储存能量等作用，不同部位浅筋膜厚度等存在差异，如腹部浅筋膜相对较厚可储存脂肪。

2.深筋膜：位于浅筋膜深面，由致密结缔组织构成，可包绕肌肉形成筋膜鞘，包绕血管神经形成血管神经鞘等，对肌肉起约束和引导运动的作用，在四肢等部位可将肌群分隔开，保证肌肉有序运动。

三、筋膜的结构与功能

结构：筋膜由平行或交错的纤维构成，纤维排列方向与所承受的应力方向相关，以更好地发挥力学功能。

功能

支持保护：对肌肉、血管、神经等组织起到包裹和支撑作用，防止其过度移位，如深筋膜形成的鞘可固定肌肉位置，使其在收缩时能有序运动。

约束运动：通过自身的张力等限制肌肉的过度伸展或收缩，保证运动的协调性和有效性，例如四肢深筋膜约束肌肉收缩方向，使肢体运动符合生理需求。

分隔区域：将身体不同部位的组织分隔开，减少组织间的相互干扰，如在体腔内的筋膜可分隔不同器官，维持器官相对稳定的位置。

四、筋膜的分布

筋膜遍布全身，头部有颅顶筋膜等，躯干有胸筋膜、腹筋膜等，四肢有上肢筋膜、下肢筋膜等，不同部位筋膜形态和功能因所在区域组织器官的功能需求而不同，如手部筋膜精细分布以满足手部复杂的抓握等动作需求。

五、筋膜与健康的关系

与运动损伤：运动中如过度牵拉等可能导致筋膜拉伤，引发疼痛、活动受限等问题，例如跑步时姿势不当可能使腿部筋膜受到过度应力而损伤。

与慢性疼痛：长期不良姿势、重复动作等可引起筋膜慢性劳损，导致局部疼痛、紧张等，如长期伏案工作可能使颈部筋膜慢性受损出现颈部疼痛。

与身体整体功能：筋膜健康影响身体的柔韧性、平衡等功能，例如筋膜弹性下降可能使身体柔韧性降低，影响日常活动及运动表现。

六、特殊人群筋膜特点及注意事项

儿童：儿童筋膜相对柔软且弹性较好，但生长发育中需注意避免过度运动造成筋膜拉伤，运动时应选择适合其身体发育阶段的运动方式，以保护筋膜正常发育。

老年人：老年人筋膜弹性下降、韧性降低，易出现筋膜相关问题，日常活动中应避免突然的大幅度动作，可通过适度的拉伸运动等维持筋膜柔韧性，降低筋膜损伤风险，同时适度运动也有助于促进筋膜血液循环，维持其健康状态。